Top 12 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, an toàn

Tìm kiếm những cách giảm đau bụng kinh là vấn đề đang được nhiều chị em quan tâm. Bởi tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng cuộc sống của nữ giới. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà chị em nên biết.

Đối với chứng đau bụng kinh trong ngày “dâu rụng”, chị em có thể áp dụng một số biện pháp sau để cải thiện:

Uống nước ngải cứu giúp làm giảm cơn đau bụng kinh

Uống nước ngải cứu giúp điều hòa kinh nguyệt, là một trong những cách làm giảm đau bụng kinh được áp dụng từ lâu đời. Bạn có thể sử dụng lá ngải cứu hãm với nước sôi hoặc trà để sắc uống 3 lần/ngày trước kỳ kinh nguyệt 1 ngày. 

Chườm nước ấm vào bụng

Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ trơn của tử cung. Nhiệt cũng thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan, có thể làm giảm đau bụng kinh nhanh. Bạn cần chườm vùng bụng dưới ít nhất trong 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đau bụng kinh cũng có thể gây ảnh hưởng đến lưng dưới. Biện pháp này cũng có thể sử dụng để làm dịu các cơn đau.

Chườm ấm giúp giảm đau bụng kinh nhanh, an toàn

Massage bằng tinh dầu oải hương

Sử dụng dầu hoa oải hương để xoa bóp trị liệu là cách giảm cơn đau bụng kinh và những khó chịu liên quan đến ngày “đèn đỏ”. Chỉ cần thêm một vài giọt vào vùng bụng dưới và massage theo chiều kim đồng hồ 1 lần mỗi ngày trong ít nhất một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh.

Chữa đau bụng kinh bằng cách uống nước ấm hoặc trà gừng

Một nghiên cứu trên những phụ nữ trẻ cho thấy, gừng có tác dụng làm giảm các triệu chứng của đau bụng kinh tương tự như NSAIDs (ibuprofen và axit mefenamic). Vì vậy, hãy thử sử dụng gừng nếu bạn muốn cải thiện cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng trà gừng hoặc nước gừng tươi.

Bổ sung thực phẩm chống viêm

Những thực phẩm chống viêm có thể giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan và thư giãn tử cung. Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và có hương vị rất ngon như quả mọng, cà chua, dứa, nghệ, gừng hoặc tỏi. Ngoài ra, rau xanh, quả hạnh, quả óc chó và cá béo như cá hồi cũng có thể giúp chống viêm, giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Cách giảm đau bụng kinh bằng thiền

Thiền được xem là phương thuốc giảm đau bụng kinh hiệu quả không kém việc chườm nóng, massage hay dùng trà gừng. Khi thiền tâm trí được thư giãn và tạo cảm giác thoải mái, từ đó đẩy lùi cảm giác đau.

Ngồi thiền là một trong những cách làm giảm đau bụng kinh

Thay đổi chế độ ăn uống

Các loại thực phẩm giàu magie và canxi được xem là thuốc giãn cơ tự nhiên cho tử cung. Các thực phẩm giàu magie và canxi bao gồm: Sữa chua, bơ, chocolate đen hay các loại rau lá xanh.

Tránh sử dụng một số thực phẩm

Trong những ngày đèn đỏ, bạn nên tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước. Một trong những thủ phạm lớn nhất bao gồm:

• Đồ ăn chứa nhiều chất béo.
• Rượu bia.
• Đồ uống có gas.
• Caffeine.
• Thức ăn mặn.

Giảm hoặc cắt bỏ những loại thực phẩm này có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh và giảm căng thẳng. 

Đồ ăn nhiều chất béo có thể làm cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ làm ảnh hưởng đến các triệu chứng kinh nguyệt và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ bị mất ngủ cho biết họ bị đau bụng kinh dữ dội hơn và ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động hàng ngày so với những phụ nữ không bị mất ngủ. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc để ngăn chặn các triệu chứng đau bụng kinh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Châm cứu, bấm huyệt

Châm cứu, bấm huyệt là phương pháp điều trị bằng đông y nhằm kích thích một số huyệt đạo trên da. Phương pháp này hiệu quả đối với nhiều tình trạng bệnh khác nhau, bao gồm cả đau bụng kinh. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên thực hiện bởi người có chuyên môn.

Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh

Thuốc chống viêm không steroid giúp giảm đau bụng kinh nhanh nhất bằng cách giảm lượng prostaglandin trong cơ thể. Ngoài ra, bác sĩ có thể kê thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh. Thuốc tránh thai hoạt động bằng cách làm mỏng niêm mạc tử cung, từ đó có thể làm giảm đau bụng kinh và chảy máu. 

Thuốc tây làm giảm đau bụng kinh nhanh nhưng chỉ có tác dụng tạm thời

Sử dụng sản phẩm thảo dược giảm đau bụng kinh hiệu quả, an toàn

Các biện pháp trên là những cách làm giảm đau bụng kinh được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, chúng chỉ là những biện pháp tạm thời, để cải thiện đau bụng kinh hiệu quả và an toàn, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm từ thảo dược. Tiêu biểu trên thị trường hiện nay là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa hoạt chất N-acetyl-L-cysteine kết hợp cùng hương phụ, đương quy, đan sâm, sài hồ bắc, nha truật. 

N-acetyl-L-cysteine đã được rất nhiều nước trên thế giới nghiên cứu, chứng minh có tác dụng giảm đau bụng kinh nhanh và hạn chế sự phát triển của các mô lạc nội mạc tử cung hiệu quả. Các loại thảo dược có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, lưu thông khí huyết, điều hòa miễn dịch và chống oxy hóa. Từ đó, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng: Đau bụng kinh, rong kinh, rối loạn kinh nguyệt, lạc nội mạc tử cung,... 

Trên đây là tổng hợp tất cả những cách làm giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả an toàn, hiệu quả. Nếu bạn đang có vấn đề về đau bụng kinh thì hãy thực hiện lối sống khoa học và sử dụng sản phẩm chứa N-acetyl-L-cysteine để nhanh chóng đẩy lùi tình trạng này. 

Nếu còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề đau bụng kinh, bạn hãy để lại comment hoặc số điện thoại bên dưới, các chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể hơn nhé!

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies

https://www.onhealth.com/content/1/menstrual_period_cramps

https://www.healthpartners.com/blog/13-ways-to-stop-period-pain/