Đau bụng kinh ăn gì tốt? Click, xem ngay để biết rõ!

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ. Do đó, câu hỏi đau bụng kinh ăn gì tốt và nên kiêng gì là thắc mắc của rất nhiều bạn.  Bài viết sau đây sẽ trả lời cho bạn nhé!

Nguyên nhân gây đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là cơn đau ở vùng bụng dưới trong thời gian hành kinh, được chia thành đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát.

Đau bụng kinh nguyên phát (những cơn đau sinh lý), cơ chế hình thành bởi niêm mạc tử cung tăng cường sản sinh prostaglandin - Là hormone kích thích sự co bóp của các cơ tử cung. Nồng độ hormone này càng cao thì tử cung co bóp càng mạnh, chứng đau bụng kinh càng nghiêm trọng.

Đau bụng kinh thứ phát là những cơn đau do tác động của một số bệnh vùng chậu gây ra. Những bệnh lý có thể gây đau bụng kinh dữ dội là:

Lạc nội mạc tử cung: Là tình trạng các mô nội mạc phát triển ở các bộ phận khác, bên ngoài tử cung như buồng trứng, ống dẫn trứng, bàng quang,...

U xơ tử cung: Là những khối u lành tính trong thành tử cung, xuất hiện do sự tăng trưởng bất thường của các mô tử cung, có thể dao động về số lượng, kích thước và vị trí.

Bệnh viêm vùng chậu: Đây là tình trạng nhiễm trùng đường chậu, thường do các bệnh lây truyền qua đường tình dục gây ra.

Hẹp cổ tử cung: Cổ tử cung quá hẹp làm cản trở kinh nguyệt chảy ra ngoài, khiến máu kinh bị ứ đọng, gây đau tức vùng bụng dưới, thậm chí viêm nhiễm. 

Lạc nội mạc tử cung là nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh dữ dội

Theo các chuyên gia phụ khoa, nguyên nhân cốt lõi dẫn tới đau bụng kinh là khí huyết bị ứ trệ, máu kém lưu thông và suy giảm hệ miễn dịch. Muốn cải thiện cơn đau thì phải tác động được vào các nguyên nhân này.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Có thể thấy, đau bụng kinh có thể do nguyên nhân sinh lý hoặc bệnh lý. Do đó, bạn không nên chủ quan mà cần tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như phương pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, qua các nghiên cứu khoa học, chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một yếu tố cần thiết, được chứng minh là giúp giảm mức độ những cơ đau bụng kinh của bạn. Vậy ăn gì giúp giảm đau bụng kinh và ăn gì tốt cho phụ nữ khi tới tháng? Bạn có thể tham khảo các món ăn dưới đây:

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 - Giúp giảm viêm, giảm đau nói chung, bao gồm cả làm giảm đau bụng kinh.

Ngoài là một nguồn protein lành mạnh, cá hồi còn cung cấp vitamin D và B6 tuyệt vời. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và các dưỡng chất khác có thể làm giảm cơn đau bụng kinh. Vitamin B6  có thể giúp giảm bớt tình trạng căng tức và khó chịu ở ngực mà bạn gặp phải khi bị đau bụng kinh.

Cá hồi có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh và tức ngực

Rau có màu xanh đậm

Mất máu hàng tháng cũng có nghĩa là bạn đang mất chất sắt, có thể khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Vậy ăn gì giúp giảm đau bụng kinh và mệt mỏi? Các loại rau lá xanh như cải, bông ngọt, mồng tơi,... sẽ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể. Bạn hãy ăn rau xanh mỗi ngày để làm giảm đau bụng kinh hiệu quả và có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng nhé!

Chuối, dứa và kiwi

Chuối rất giàu kali, vitamin B6 và một số loại vitamin khác giúp ổn định tâm trạng, điều hòa nhu động ruột. Ba loại trái cây này là gợi ý cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì. Dứa có chứa bromelain - Enzyme có tác dụng chống viêm hiệu quả. Kiwi lại chứa nhiều enzyme actinidin, hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón. Chính vì vậy, bạn có thể uống một ly sinh tố chuối, dứa cùng kiwi vừa thơm ngon, lại có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt.

Chuối rất giàu vitamin và enzyme có thể làm giảm cơn đau bụng kinh

Bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, canxi không chỉ giúp làm giảm cơn đau bụng kinh mà còn giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt như ủ rũ và mệt mỏi. Các sản phẩm từ sữa, pho mát và sữa chua rất giàu canxi, vì vậy bạn hãy bổ sung các món này vào bữa ăn hàng ngày để giúp giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả.

Phô mai là món ăn giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh

Ăn yến mạch vào bữa ăn sáng

Hành kinh ăn gì tốt vào buổi sáng? Yến mạch là món ăn rất ngon và bổ dưỡng dành cho bạn vào buổi sáng. Nó chứa nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp magie, kẽm dồi dào. Một số nghiên cứu cho thấy, yến mạch cũng giúp giảm căng thẳng, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Đây cũng là thực phẩm giúp bạn giảm cân tốt. Do đó, ngay cả những bạn đang muốn giảm cân cũng có thể bổ sung yến mạch để hạn chế các cơn đau bụng kinh.

Trứng

Trứng chứa vitamin B6, D và E, đặc biệt là giàu protein sẽ là món ăn giúp giảm cảm giác đau bụng trong kỳ kinh.

Gừng

Bạn hãy bổ sung gừng vào thực đơn hàng ngày khi đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ. Bạn có thể thêm chút gừng vào các món ăn hoặc canh sẽ rất hiệu quả trong việc làm giảm đau bụng kinh.

Tráng miệng bằng một ít socola đen

Socola đen chứa hàm lượng lớn chất xơ và magie, giúp bổ sung lại lượng máu bị mất một cách nhanh hơn, làm quá trình lưu thông khí huyết tốt hơn. Bạn hãy chọn loại socola chứa 85% hàm lượng cacao trở lên để có kết quả tốt nhất.

Đậu phộng

Đậu phộng cũng là nguồn cung cấp magie, chất sắt tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng bổ sung lượng máu đã mất trong thời gian hành kinh. Bên cạnh đó, đậu phộng còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Các loại thực phẩm nên tránh khi tới tháng

Ngoài những món ăn trên, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên “tránh xa” một số món ăn để cải thiện tình trạng đau bụng khi “đến tháng”. Cụ thể như:

Đồ ăn có chứa chất kích thích

Các thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, nước ngọt, rượu,... bạn không nên bổ sung khi bị đau bụng kinh. Bởi nếu chúng được hấp thu vào cơ thể sẽ khiến các mạch máu thu hẹp gây mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, tâm trạng thay đổi,... Cuối cùng làm gia tăng triệu chứng đau bụng kinh.

Đồ ăn có tính lạnh

Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn cần tránh các loại thực phẩm có tính hàn như bí đao, rong biển,... Những loại thực phẩm này sẽ khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn vì khi chúng đi vào cơ thể, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm theo, từ đó làm khí huyết kém lưu thông.

Món ăn nhiều muối và dầu mỡ

Gà rán, khoai tây chiên,... có thể khiến cho nồng độ estrogen trong cơ thể tăng cao sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu cho bạn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Đồ ăn nhiều muối và dầu mỡ sẽ làm cơn đau bụng kinh của bạn tồi tệ hơn

>>>Xem thêm: Trễ kinh 6 tháng ở tuổi dậy thì có sao không?

Đau bụng kinh nên uống gì để cải thiện

Ngoài việc ăn gì giúp giảm đau bụng kinh thì hãy kết hợp các thức uống tốt cho kỳ kinh nguyệt của bạn để hạn chế và cải thiện mức độ đau bụng kinh. Cụ thể:

Làm dịu những cơn đau bụng kinh bằng trà hoa cúc

Trà hoa cúc đã được nghiên cứu rộng rãi và cho thấy có lợi cho việc cải thiện giấc ngủ cũng như thư giãn. Tác dụng an thần của trà hoa cúc cũng có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sản khoa, Phụ khoa và Vô sinh của Iran cho thấy, trà hoa cúc giúp điều trị chứng đau bụng kinh. Nghiên cứu bao gồm 80 sinh viên đại học uống hai tách trà hoa cúc mỗi ngày. Uống một tuần trước kỳ kinh nguyệt và trong năm ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Kết quả, những người tham gia uống trà hoa cúc đã giảm đáng kể các triệu chứng đau đớn và lo lắng.

Trà hoa cúc giúp giảm huyết áp và căng thẳng bằng cách kích hoạt các phản ứng hóa học trong hệ thần kinh. Trà cũng giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu để giúp tăng cường thư giãn cho cơ thể.

Trà hoa cúc làm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Uống nhiều nước hơn sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh

Mặc dù nghe có vẻ khó tin, nhưng việc uống nước đủ mỗi ngày có thể giúp làm giảm một số chứng như đau bụng kinh, đầy hơi,... do chu kỳ kinh nguyệt gây ra.

Việc uống nước ấm là một lựa chọn khác có thể giúp làm dịu cơn đau của bạn.

Trà gừng

Ngoài việc làm dịu các cơn đau bụng kinh, trà gừng có thể giúp giảm buồn nôn và đầy hơi. Ngoài ra, trà gừng có thể cung cấp năng lượng cho bạn và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Trà bạc hà

Nhấp nháp một ly trà bạc hà có thể giúp giảm co thắt cơ trơn và làm giảm cơn đau bụng kinh. Một nghiên cứu được công bố năm 2016 cho thấy, trà bạc hà giúp giảm cơn đau bụng kinh. Các nhà nghiên cứu đã so sánh trà bạc hà với axit mefenamic - Một loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Kết quả cho thấy, bạc hà cũng có hiệu quả như NSAID trong việc điều trị cơn đau do hành kinh.

Sản phẩm cải thiện cơn đau bụng kinh từ thảo dược

Ăn uống khoa học sẽ là cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiệu quả với những cách làm giảm đau bụng kinh trên. Để cải thiện đau bụng kinh hiệu quả, bạn nên kết hợp với việc sử dụng sản phẩm từ thảo dược. Với hoạt chất N-acetyl- L-cysteine kết hợp cùng các thảo dược thiên nhiên khác (hương phụ, đương quy, đan sâm, sài hồ bắc, nha truật) - sản phẩm có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, lưu thông khí huyết, điều hòa hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Từ đó, hỗ trợ giảm các triệu chứng: Đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, lạc nội mạc tử cung,... 

Trên đây là tổng hợp tất cả các vấn đề về đau bụng kinh ăn gì tốt. Nếu bạn đang có vấn đề về đau bụng kinh thì hãy để lại comment hoặc số điện thoại bên dưới để được các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn nhé!

>>>Xem thêm: 6 bài thuốc đông y chữa đau bụng kinh hiệu quả

Tài liệu tham khảo:

https://www.insider.com/foods-to-eat-when-you-have-cramps-2018-5

https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period

https://health.clevelandclinic.org/what-should-you-eat-when-youre-on-your-period/