Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì để cải thiện? Xem ngay!

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều chị em, bởi kinh nguyệt ra ít kéo dài có thể ảnh hưởng tới quá trình rụng trứng và chất lượng trứng, từ đó dẫn đến khó mang thai, vô sinh, hiếm muộn. Vậy nên ăn gì cho kinh nguyệt ra nhiều hơn? 

Tình trạng kinh nguyệt ra ít là gì?

Kinh nguyệt ra ít là do sự thay đổi đột ngột, bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt. Đây là dấu hiệu lượng máu trong kỳ kinh bỗng nhiên giảm đi rất nhiều và ít hơn so với những chu kỳ kinh trước đó.

Bình thường, chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ thường diễn ra khoảng từ 28-32 ngày tính từ ngày đầu tiên có máu kinh. Thời gian hành kinh trong khoảng từ 3-7 ngày, lượng máu kinh từ 50-80ml. Chính vì vậy, nếu bạn gặp hiện tượng kinh nguyệt ít, lượng máu sẽ giảm đi hơn 1 nửa từ 20-25ml sẽ gọi là hiện tượng kinh nguyệt ít.

Tinh-trang-kinh-nguyet-ra-it-dang-ngay-cang-pho-bien-o-phu-nu

Tình trạng kinh nguyệt ra ít đang ngày càng phổ biến ở phụ nữ

Kinh nguyệt ra ít do đâu?

Hiện tượng kinh nguyệt ra ít có thể do nhiều nguyên nhân, sau đây là 1 số yếu tố chủ yếu mà bạn nên lưu ý:

  • Do chị em vệ sinh không đúng cách trong thời kỳ hành kinh dẫn đến tình trạng viêm nhiễm trong kỳ kinh,...
  • Do niêm mạc tử cung bong ra bất thường, đây cũng có thể do một số bệnh lý thường gặp với phụ nữ như: Viêm cổ tử cung, u xơ cổ tử cung, lạc nội mạc tử cung, các bệnh liên quan đến buồng trứng gây ra. Hormone estrogen khiến niêm mạc tử cung bong ra gây ra hiện tượng xuất huyết.
  • Một số chị em bị rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến ngày hành kinh khiến kinh nguyệt ra ít.
  • Do chế độ ăn uống, đặc biệt là thiếu chất đạm, vitamin A, vitamin E, vitamin C cũng là nguyên nhân làm kinh nguyệt ra ít, tăng giảm cân đột ngột khiến chị em bị mất cân bằng lượng hormone, điều này cũng ảnh hưởng đến lượng máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
  • Uống thuốc tránh thai, đặt vòng cũng gây nên hiện tượng kinh nguyệt ra ít, trong một số trường hợp máu kinh có màu sẫm tối, nặng hơn có thể mất kinh.
  • Mang thai ngoài tử cung vẫn ra máu khiến nhiều chị em nhầm lẫn thành máu kinh ra ít. 
  • Ở độ tuổi tiền mãn kinh/mãn kinh thường là giai đoạn kinh nguyệt thất thường, một số chị em sẽ gặp hiện tượng kinh nguyệt ra ít.
  • Bình thường, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường chịu tác động bởi yếu tố tâm lý. Chính vì vậy căng thẳng, stress có thể gây ra hiện tượng kinh nguyệt ít.

Theo y học cổ truyền, nguyên nhân cốt lõi gây ra tình trạng kinh nguyệt ra ít là khí huyết ứ trệ, hệ miễn dịch suy giảm, tăng các gốc tự do. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này cần tác động đến các nguyên nhân cốt lõi trên.

Thuoc-tranh-thai-co-the-gay-kinh-nguyet-ra-it-o-phu-nu

Thuốc tránh thai có thể gây kinh nguyệt ra ít ở phụ nữ

>>>Xem thêm: Đau bụng đến tháng là do đâu?

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì để ra nhiều máu hơn?

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì? Những loại thực phẩm nên ăn khi kinh nguyệt ra ít như gừng, đậu nành, đu đủ, củ dền, cải bắp, cà rốt, đậu lăng, đậu phộng, uống 1 số loại nước ép cà rốt,... để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Cụ thể như sau:

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì? - Đậu nành

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đậu nành có chứa chất isoflavone làm tăng hormone estrogen, tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa, ung thư vú, u xơ tử cung,… Vì vậy, chị em nên được bổ sung đậu nành để thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone estrogen, cân bằng nội tiết tố nữ và làm tăng lượng kinh nguyệt trở lại bình thường.

Ăn gì cho kinh nguyệt ra nhiều? - Cá béo

Cá là loại thực phẩm giàu omega-3 và acid amino, có tác dụng làm giảm nồng độ của cortisol góp phần thúc đẩy testosterone để cân bằng lượng estrogen trong cơ thể. 

Cần tây - Giúp điều hòa kinh nguyệt

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên bổ sung cần tây vào chế độ dinh dưỡng. Bởi cần tây chứa các thành phần quan trọng cho sức khỏe, gồm vitamin A, vitamin B, vitamin C, khoáng chất, tinh dầu, các axit amin. Nhờ vậy, việc thêm cần tây vào chế độ ăn sẽ giúp bạn xoa dịu các cơn đau bụng kinh, cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít. 

Ngoài ra, việc bổ sung cần tây còn giúp bạn giảm mệt mỏi, nâng cao sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm căng thẳng, mang đến sự thoải mái và cảm giác dễ chịu.

Để đa dạng hơn trong việc sử dụng cần tây, chị em có thể uống nước ép cần tây, xào cần tây cùng thịt bò, thịt nạc,... Bạn nên sử dụng cần tây từ 3-4 bữa/tuần.

Rau-can-tay-giup-cai-thien-tinh-trang-kinh-nguyet-ra-it

Rau cần tây giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít

Rau mùi tây – Thực phẩm giúp máu kinh ra nhiều 

Nhờ chứa hợp chất myristicin, mùi tây được đánh giá là loại rau có khả năng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Bên cạnh đó, loại rau này còn có tác dụng xoa dịu cơn đau, giúp lượng máu kinh ra nhiều hơn.

Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng rau mùi tây còn giúp bạn phòng ngừa tình trạng thiếu máu, chống hoạt huyết, còi xương và khô mắt.

Kinh ra ít nên ăn đu đủ

Trong đu đủ chứa vitamin, beta caroten - Chất có vai trò chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống khô mắt, nhuận tràng, bổ máu,...

Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa hoạt chất giúp tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít ở phụ nữ. Vì vậy, chị em nên ăn đu đủ 2 lần/ngày trong khi hành kinh.

Nghệ có khả năng cải thiện lượng máu khi đến ngày đèn đỏ

Theo y học cổ truyền, nghệ có tác dụng kháng viêm, chữa tổn thương và điều hòa kinh nguyệt. Còn theo y học hiện đại, nghệ chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, hoạt chất kháng viêm, chất giảm đau. Đây đều là những chất có tác dụng cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể người phụ nữ, kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp tình trạng kinh nguyệt ra ít được cải thiện.

Ngoài ra, nghệ tươi còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, ngăn ngừa viêm nhiễm, xoa dịu cơn đau bụng kinh, giải tỏa căng thẳng và giúp chị em dễ chịu hơn trong suốt thời gian hành kinh.

Uống các loại sữa

Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho chị em đang trong thời gian hành kinh.

Sữa chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin và protein có tác dụng cân bằng nồng độ hormone, cải thiện lưu lượng máu đến các bộ phận. Từ đó cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giúp máu kinh ra nhiều.

Sua-tuoi-rat-tot-cho-nguoi-co-kinh-nguyet-it

Sữa tươi rất tốt cho người có kinh nguyệt ít

Kinh nguyệt ra ít uống gì - Hãy uống ngũ cốc

Để giải đáp vấn đề “có kinh nguyệt nên ăn gì để ra nhiều máu, nhanh hết?”, bạn không nên bỏ qua ngũ cốc dinh dưỡng. Bởi đây là loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp kích thích ra nhiều máu kinh, điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

Kết quả từ các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngũ cốc chứa nhiều protein, fiber, vitamin nhóm B có tác dụng cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể phụ nữ, phòng ngừa và cải thiện những triệu chứng liên quan đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Ngoài ra, các dưỡng chất trong ngũ cốc còn có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh trung ương, cải thiện tâm trạng và mệt mỏi.

Gừng giúp điều hòa kinh nguyệt

Gừng là gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn, cũng là vị thuốc được sử dụng trong đông y để chữa cảm lạnh, tiêu hóa, giảm cân, mất ngủ,...

Gừng có tính ấm, giúp điều hòa kinh nguyệt rất tốt. Chị em đang bị kinh nguyệt ra ít hay kéo dài đều có thể sử dụng được gừng. Chị em có thể dùng gừng làm gia vị các món ăn hoặc uống trà gừng 1 lần/ngày để giảm các cơn đau bụng kinh và tăng cường lượng máu kinh.

Hạt lanh rất tốt cho phụ nữ có lượng kinh nguyệt ít

Trong thành phần của hạt lanh chứa lượng lớn hợp chất lignan có tác dụng kích thích quá trình tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố estrogen. Từ đó giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít, xoa dịu những cơn đau bụng kinh, mang lại cảm giác dễ chịu cho bạn trong suốt thời kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, các kết quả nghiên cứu còn cho thấy hạt lanh chứa nhiều chất xơ - Có tác dụng tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm cảm giác khó chịu. Để sử dụng hạt lanh, bạn có thể cho ít hạt vào sinh tố hoặc ăn cùng với sữa chua và sữa tươi.

Hat-lanh-giup-can-bang-noi-tiet-to-cai-thien-tinh-trang-kinh-nguyet-ra-it

Hạt lanh giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít

Kinh nguyệt ra ít nên ăn củ dền

Thiếu máu là nguyên nhân chính làm cho kinh nguyệt của người phụ nữ ít đi. Củ dền có hàm lượng chất sắt cao, giúp tế bào tạo máu và bổ sung lượng máu đã mất trong kỳ hành kinh. Vì vậy, chị em bị kinh ra ít nên ăn củ dền hàng ngày.

Cơm dừa khô có khả năng cải thiện lưu lượng máu

Đối với vấn đề ăn gì cho kinh nguyệt ra nhiều, cơm dừa khô cũng là sự lựa chọn trong số những loại thực phẩm nên ăn. Bởi các dưỡng chất trong thực phẩm này có tác dụng cải thiện lượng máu tiết ra trong kỳ kinh, giúp tăng cường quá trình lưu thông máu.

Để sử dụng cơm dừa khô trong ngày đèn đỏ, chị em có thể trộn loại thực phẩm này với đường theo tỉ lệ 1:1. Sau đó vo thành từng viên, dùng trước và trong khi hành kinh. Chị em nên sử dụng từ 2-4 viên mỗi lần để điều hòa kinh nguyệt và tăng lượng máu kinh.

Rau xanh và củ quả tốt cho phụ nữ trong thời gian hành kinh

Rau xanh và củ quả cũng không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của chị em khi hành kinh. Sau đây là một số loại rau chị em cần tăng cường bổ sung:

  • Cải bắp, súp lơ, rau diếp,... giúp cơ thể hấp thu tốt, thải độc, tốt cho lá lách và duy trì sự cân bằng hormone.
  • Rau bina chứa nhiều sắt, có thể nuôi dưỡng máu, thúc đẩy quá trình tạo máu và ngăn ngừa lão hóa.
  • Rau súp lơ xanh có tác dụng loại bỏ estrogen độc hại từ cơ thể, làm giảm các triệu chứng stress, căng thẳng và trầm cảm.

Rau-xanh-la-thuc-pham-khong-the-thieu-cho-nguoi-bi-kinh-nguyet-ra-it

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu cho người bị kinh nguyệt ra ít

Cải thiện lượng máu kinh nguyệt bằng sản phẩm từ thảo dược

Ngoài việc tăng cường bổ sung những thực phẩm trên, thì các loại dược liệu cũng được rất nhiều chị em quan tâm bởi nó an toàn và lành tính. Bên cạnh đó, cũng có nhiều chị em rất bận rộn nên không có thời gian thực hiện thường xuyên các phương pháp trên. Các nhà nghiên cứu thấu hiểu được nỗi khổ của chị em nên đã nghiên cứu và bào chế thành công sản phẩm chứa các vị dược liệu từ thiên nhiên. Sản phẩm có chứa các thành phần như sau:

  • N-acetyl-L-cysteine đã được nhiều nước trên thế giới nghiên cứu có tác dụng giảm đau bụng kinh, ngăn sự xâm lấn của các mô lạc nội mạc tử cung, điều hòa kinh nguyệt.
  • Sài hồ bắc, đan sâm, nga truật, đương quy, hương phụ có tác dụng bổ huyết, kháng viêm, cân bằng nội tiết tố, giúp điều hòa kinh nguyệt.

Những lưu ý khi sử dụng các loại thực phẩm giúp cải thiện lưu lượng máu kinh nguyệt

Để tình trạng kinh nguyệt ra ít được cải thiện hiệu quả, bạn nên lưu ý thêm những điều sau đây:

  • Không nên chỉ tập trung vào một, hai loại thực phẩm cố định. Bởi điều này sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe. 
  • Song với việc xây dựng một chế độ ăn khoa học, bạn nên ngủ đúng giờ, đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái, luyện tập thể dục thể thao bằng một số bộ môn đơn giản trong ngày hành kinh như đi bộ, yoga, ngồi thiền,... 
  • Việc luyện tập thể dục thể thao rất cần thiết trong việc điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện gắng sức khiến cơ thể mệt mỏi.
  • Kinh nguyệt ra ít có thể cảnh báo sớm tình trạng có thai. Vì vậy, bạn tránh bổ sung những loại thực phẩm kích thích ra nhiều máu kinh trong thời kỳ mang thai. Bởi các loại thực phẩm này làm tăng nguy cơ sảy thai.
  • Trong trường hợp có những dấu hiệu bất thường, bạn cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và xử lý kịp thời.

Bài viết trên đây đã giải đáp vấn đề “kinh nguyệt ra ít nên ăn gì”. Để đạt hiệu quả rõ rệt, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và sử dụng thêm sản phẩm thảo dược có chứa thành phần chính N-acetyl-L-cysteine.

Nếu còn băn khoăn gì về vấn đề kinh nguyệt ra ít nên ăn gì, hãy để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới, các chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể hơn cho bạn.

>>>Xem thêm: Đau bụng kinh có nguy hiểm không? Khắc phục như thế nào?

Tài liệu tham khảo:

https://www.popxo.com/article/what-to-eat-during-periods/

https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period

https://cycleharmony.com/healthy-living/nutrition-and-recipes/what-to-eat-before-during-and-after-your-period

phulaccaoex

Bình luận

3
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

  • "VẠCH MẶT" 3 bệnh phụ khoa nguy hiểm gây đau bụng kinh!
    "VẠCH MẶT" 3 bệnh phụ khoa nguy hiểm gây đau bụng kinh!

    Với phụ nữ, các chu kỳ kinh nguyệt là dấu hiệu tốt cho khả năng sinh sản. Tuy nhiên, cơn đau bụng kinh lại luôn gây ra sự mệt mỏi, khó chịu. Không những vậy, chúng còn là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Đó là những bệnh nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  •  Cập nhật 3 phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung
    Cập nhật 3 phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung

    Bệnh lạc nội mạc tử cung (LNMTC) là một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng dưới khi hành kinh (mức độ đau nặng nhẹ ở mỗi người sẽ khác nhau), gây đau khi sinh hoạt vợ chồng, hạn chế khả năng làm việc, thậm chí là gây ra tình trạng hiếm muộn…nên đã ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống thường ngày của chị em. Với sự phát triển của y học, đã có nhiều phương pháp điều trị hội chứng này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cụ thể qua bài viết sau:

  •  3 chất chiết xuất từ tự nhiên giúp cải thiện lạc nội mạc tử cung
    3 chất chiết xuất từ tự nhiên giúp cải thiện lạc nội mạc tử cung

    Lạc nội mạc tử cung (LNMTC) ngoài gây tình trạng đau bụng dưới dữ dội khi hành kinh thì người bệnh còn có triệu chứng đau khi quan hệ, tiêu chảy, mệt mỏi, táo bón… Bên cạnh các phương pháp điều trị hiện nay như dùng thuốc giảm đau, thuốc nội tiết… thì chị em có thể áp dụng thêm một số chất chiết xuất từ tự nhiên như trà xanh, nho, nghệ giúp giảm các triệu chứng bệnh LNMTC.

Tư vấn Zalo Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline Tư vấn hotline