11 bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung. Xem ngay!

Yoga chữa lạc nội mạc tử cung là phương pháp hỗ trợ cải thiện được nhiều chị em lựa chọn và đem lại hiệu quả tích cực. Tập yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn cải thiện các triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho chị em 11 bài tập yoga đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

Vai trò của yoga với người bị lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung là bệnh phụ khoa thường gặp ở các chị em. Thống kê cho thấy, cứ 10 người phụ nữ ở độ tuổi sinh sản thì có 1 người mắc lạc nội mạc tử cung. Triệu chứng phổ biến của lạc nội mạc tử cung là đau bụng dữ dội trong chu kỳ kinh nguyệt, đau khi giao hợp, khi đi vệ sinh và một số triệu chứng khác như mệt mỏi, buồn nôn,...

Ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc thì yoga được xem là một phương pháp hữu hiệu, giúp cải thiện triệu chứng của bệnh. Các động tác yoga không chỉ làm giảm triệu chứng lạc nội mạc tử cung mà còn cải thiện chức năng của những cơ quan khác trong cơ thể. Theo khảo sát, nhiều chị em cho rằng, họ cảm thấy cơn đau dịu hẳn và tình trạng bệnh cũng được cải thiện hơn khi tập yoga. Cụ thể:

• Yoga chữa lạc nội mạc tử cung giúp cải thiện các cơn đau do bệnh gây ra, tăng cường sự dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine (Mỹ) vào tháng 1 năm 2017, yoga hỗ trợ điều cải thiện lạc nội mạc tử cung tốt hơn so với các môn thể thao khác như đi bộ, bơi lội…. do khi tập yoga, cơ thể sẽ tạo ra chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể.
• Cải thiện các triệu chứng kinh nguyệt như cảm giác đau quặn thắt và chuột rút ở vùng bụng dưới hoặc chân tay trong kỳ kinh nguyệt. Vì các bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn các cơ gây co thắt trong kỳ kinh nguyệt.
• Các bài tập yoga phù hợp sẽ điều chỉnh được hơi thở và nâng cao sự dẻo dai của xương chậu, cơ bụng. Từ đó giúp người bệnh thoải mái, thư giãn và cải thiện các triệu chứng bệnh lạc nội mạc tử cung đáng kể.

Các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện lạc nội mạc tử cung hiệu quả

>>>Xem thêm: Nguyên nhân rong kinh và cách kiểm soát tại nhà

11 bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung

Để cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số bài tập cho người bị lạc nội mạc tử cung sau đây:

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm là bài tập chữa lạc nội mạc tử cung có tác dụng kéo dãn và làm dẻo dai các cơ bụng cũng như đùi. Từ đó, tư thế này làm dịu các cơn đau trong thời gian kinh nguyệt và tăng cường khả năng sinh sản.

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng lên sàn, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước và dang rộng 2 chân, sau đó đưa 2 lòng bàn chân úp sát vào nhau.
• Từ từ đưa gót chân vào cơ thể, càng sâu càng tốt, cúi người về phía trước và duy trì cho thẳng lưng. Hai cánh tay đặt lên đùi và bắt đầu gập người xuống phía trước.
• Duy trì tư thế này trong 1 phút, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác đó nhiều lần.

Tư thế anh hùng

Tư thế anh hùng chữa lạc nội mạc tử cung có lợi cho háng, cơ quan tiêu hóa và cơ quan sinh sản, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện triệu chứng bệnh.

Thực hiện:

• Quỳ trên thảm với 2 đầu gối sát nhau.
• Bàn chân đặt sang 2 bên hông, đỉnh ngón chân của mỗi bàn chân chạm xuống sàn.
• Ngả người ra phía sau, đảm bảo xương của mông đều được hỗ trợ.
• Gập tay và đặt trên đầu.
• Thở ra và đồng thời đẩy lùi lưng về phía sàn.
• Giữ thư thế ít nhất 1 phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai có thể giúp  làm giảm bớt nhiều triệu chứng liên quan đến lạc nội mạc tử cung. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp cân bằng việc sản xuất hormone tuyến giáp, làm dịu hệ thần kinh, giảm táo bón và giúp ngủ ngon hơn.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, hít thở sâu, khi thở sâu, gập đầu gối về phía ngực.
• Đặt tay bên cạnh người với khuỷu tay sát cơ thể.
• Dùng tay đỡ phần lưng dưới để đẩy 2 chân hướng lên trần nhà.
• Bạn có thể đưa từ từ từng chân một lúc mới tập.
• Ép khuỷu tay trên sàn, dùng vai và cánh tay để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể.
• Các ngón chân hướng lên phía trên và thẳng hàng với ngực.
• Giữ nguyên tư thế và thở trong khoảng 5 phút.

Thực hiện tư thế đứng bằng vai giúp ích cho việc cải thiện lạc nội mạc tử cung

Tư thế lộn ngược

Tư thế lộn ngược có tác dụng đến các cơ vùng hông, mông, làm giãn tối đa và gia tăng độ dẻo dai cho cột sống, cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung.

Thực hiện:

• Đứng thẳng lưng trên thảm tập, hít thở đều trong 30 giây.
• Từ từ ngửa người về phía sau và hai chân trụ thật vững trên sàn. Tay của bạn được dùng để chống đỡ phần thân trên khi bạn lộn ngược hoàn toàn. Nếu còn chưa thành thục, bạn có thể nhờ huấn luyện viên đỡ phần sau lưng để đề phòng sai tư thế gây đau và trật khớp.
• Giữ nguyên động tác này trong 1 phút rồi nâng người lên, hít thở thư giãn cho các cơ bắp.

Tư thế lộn ngược giúp cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung 

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp các cơ bụng, cơ hông được thư giãn, điều hòa và giảm đau hiệu quả.

Thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng sao cho mu bàn chân úp xuống. Đùi hơi xoay vào trong để bảo vệ lưng dưới của bạn.
• Đặt khuỷu tay dưới vai và cẳng tay trên sàn song song với nhau.
• Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng ra đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà.
• Khi thở ra, đồng thời hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

Tư thế bào thai - Chữa đau bụng kinh hiệu quả

Tư thế yoga bào thai là tư thế có tác dụng tốt đối với việc cải thiện tâm trạng, khó chịu, giúp cơ thể có cảm giác nhẹ nhõm và tăng lưu lượng máu.

Thực hiện:

• Ngồi lên thảm theo tư thế hoa sen, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng và 2 chân bắt chéo lại với nhau.
• Sau đó, luồn 2 tay vào giữa đùi và uốn khuỷu tay lên nắm hai tai.
• Nâng hai chân sao cho gần tới vai, dồn lực vào toàn thân.
• Giữ tư thế đó khoảng 3-5 phút, rồi thực hiện tương tự với 2 tay nắm 2 tai, tay trai nắm tai phải và ngược lại.

Tư thế gập người ra phía trước

Tư thế yoga này có tác dụng tốt đến cơ quan gan, thận, buồng trứng, tử cung và giúp thư giãn tâm trí, giải tỏa mọi căng thẳng, lo lắng.

Thực hiện:

• Ngồi lên thảm thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, các ngón chân thả lỏng.
• Sau đó, hít sâu và nâng 2 tay lên cao qua đầu để kéo dãn cơ cánh tay hết sức có thể, giữ tư thế này khoảng 30 giây.
• Thở ra, đồng thời gập người về phía trước sao cho đỉnh ngón tay chạm vào bàn chân và giữ tư thế đó khoảng 30 giây.
• Đưa cơ thể về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 4 nhịp thở rồi lặp lại động tác.

Tư thế gập người ra phía trước có thể cải thiện lạc nội mạc tử cung hiệu quả

Tư thế ngồi dang rộng 2 chân

Tư thế dang rộng chân là bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung tương đối khó hơn. Nó giúp mở rộng vùng hông và đùi, tăng cường lưu thông khí huyết đến các cơ quan trong cơ thể.

Thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế ngồi và duỗi thẳng 2 chân, 2 tay để dọc theo chân.
• Sau đó, từ từ mở rộng 2 chân về phía đối diện nhau (góc 180 độ). Nếu người mới bắt đầu tập yoga thì nên tập với góc 90 độ và có thể sử dụng tay để nắm lấy bàn chân.

Tư thế thư giãn, thả lỏng cơ thể

Tư thế thư giãn, thả lỏng cơ thể là tư thế yoga chữa lạc nội mạc tử cung có tác động mạnh mẽ. Bài tập này giúp người tập đạt được sự cân bằng về thể chất lẫn tinh thần.

Thực hiện:

• Bạn chỉ cần nằm trên thảm và thả lỏng cơ thể, 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng lên.
• 2 chân thả lỏng một cách thoải mái nhất, lòng bàn chân hướng ra ngoài.
• Tiếp tục nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể và hít thở đều đặn.

Tư thế thư giãn có tác động mạnh mẽ đến cải thiện lạc nội mạc tử cung

Tư thế điều chỉnh nhịp thở

Điều chỉnh nhịp thở là một trong những tư thế yoga có hiệu quả đối với người bị lạc nội mạc tử cung. Tư thế này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, tức giận. Đồng thời, động tác này còn kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố giúp chữa lành những bất thường trong khi hành kinh.

Thực hiện:

• Ngồi lên thảm với tư thế thẳng lưng, 2 chân bắt chéo nhau, đặt ngửa tay lên đùi thư giãn tự nhiên và hít thở một cách bình thường.
• Sau đó, hít thật sâu để phổi được căng giãn, lấp đầy oxy và thở ra mạnh.
• Lặp lại động tác đó khoảng 10 lần mỗi ngày.

Tư thế móc câu

Tư thế móc câu có tác dụng ở phần trước khung chậu, tăng sự tuần hoàn máu và phát triển độ dẻo dai ở đùi, đầu gối. Đây là bài tập rất phù hợp cho các bạn đang có bất thường về kinh nguyệt và lạc nội mạc tử cung.

Thực hiện:

• Ngồi duỗi thẳng 2 chân và tập trung vào hơi thở của mình.
• Thở ra, gập đầu gối và kéo gót chân sát về phía khung xương chậu.
• Ấn 2 lòng bàn chân lại với nhau thật chặt và để đầu gối thả sang hai bên.
• Các ngón tay nắm lấy ngón chân và đặt gót chân càng gần háng càng tốt.
• Không ép 2 đầu gối xuống sàn, mà thay vào đó, bạn có thể đẩy lên đẩy xuống nhiều lần.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 phút và trở về tư thế ban đầu.

Người bị đau bụng kinh khi tập yoga cần lưu ý gì?

Mặc dù các bài tập yoga hữu ích trong việc cải thiện lạc nội mạc tử cung, rối loạn kinh nguyệt, tuy nhiên, để đảm bảo đạt kết quả tốt, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau.

• Không nên tập luyện quá sức: Có rất nhiều bạn lúc mới bắt đầu tập đã ép bản thân tập ngay những bài tập khó và quá sức. Điều này sẽ gây ra những chấn thương, đau hoặc phản tác dụng. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian tập khoảng 30 phút là tốt nhất.
• Hít thở bằng mũi: Là một trong những yếu tố quan trọng nhất của yoga. Nên khi tập yoga, bạn hãy thư giãn và thở bằng mũi để nâng cao hiệu quả cải thiện lạc nội mạc tử cung tốt nhất.
• Sử dụng các dụng cụ tập yoga chuyên dụng: Khi tập yoga, bạn cần phải chuẩn bị thảm tập để tránh gây tổn thương cho vùng cơ thể chạm đất. Ngoài ra, việc lựa chọn đồ tập cũng rất quan trọng nên khi tập, bạn hãy lựa chọn các bộ đồ thoải mái, thuận tiện và thấm hút mồ hôi.
• Uống nước đầy đủ: Khi tập luyện, cơ thể bạn có thể đổ nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và khô miệng. Vì vậy, hãy uống đủ nước 2 lít/ngày và trước khi tập yoga khoảng 10 phút để cơ thể có đủ thời gian hấp thu, không bị gián đoạn trong quá trình tập.
• Kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học: Tập yoga và ăn uống lành mạnh là 2 yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện lạc nội mạc tử cung hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường hay các chất kích thích có hại.

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất hữu ích cho người bị lạc nội mạc tử cung

Hỗ trợ cải thiện lạc nội mạc tử cung bằng thảo dược tự nhiên

Các tư thế yoga chữa lạc nội mạc tử cung chỉ là biện pháp hỗ trợ. Vì vậy, bạn nên đến các cơ sở y tế để khám và thực hiện điều trị lạc nội mạc theo chỉ định của bác sĩ. Đồng thời, bạn có thể kết hợp với sản phẩm thảo dược có thành phần chính N-acetyl-L-cysteine. Ngoài ra, sản phẩm còn có sự kết hợp độc đáo với các thảo dược quý (đan sâm, đương quy, hương phụ, sài hồ bắc, nga truật,...)giúp bổ máu, hành khí, điều hòa kinh nguyệt,... từ đó, hỗ trợ cải thiện cơn đau bụng kinh cũng như các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung.

Trên đây là các bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung. Để đạt được hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp thêm sản phẩm có thành phần N-acetyl-L-cysteine. Nếu bạn đang băn khoăn về bệnh lạc nội mạc tử cung thì hãy để lại số điện thoại hoặc bình luận dưới đây để chuyên gia tư vấn cụ thể hơn nhé!

>>>Xem thêm: Tổng hợp các cách giảm đau bụng đến tháng đơn giản tại nhà

Tài liệu tham khảo:

http://thehormonediva.com/6-yoga-exercises-for-endometriosis/

https://greatist.com/endometriosis/yoga-for-endometriosis#what-to-avoid

https://www.healthline.com/health/fitness/yoga-for-endometriosis#bottom-line