5 bài tập yoga cho người bị lạc nội mạc tử cung. XEM NGAY!


09:34 - 18/06/2021

 

Yoga là bộ môn có thể mang đến vô vàn lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, một số bài tập yoga cho người bị lạc nội mạc tử cung còn có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ điều trị tình trạng này hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn một số bài tập yoga hữu ích dành riêng cho người bị lạc nội mạc tử cung. Xem ngay!

Vai trò của yoga với người bị lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung là bệnh phụ khoa rất thường gặp. Thống kê cho thấy, cứ 10 người phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thì lại có 1 người mắc phải tình trạng này. Triệu chứng phổ biến khi bị lạc nội mạc tử cung thường là đau bụng dữ dội trong chu kỳ kinh nguyệt, đau trong và sau khi giao hợp, khi đi vệ sinh và một số triệu chứng khác như: Mệt mỏi, buồn nôn, xuất huyết nhiều…

Ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc thì yoga cũng được xem là một giải pháp hữu hiệu, giúp cải thiện triệu chứng bệnh. Các động tác yoga không chỉ có tác dụng làm giảm triệu chứng lạc nội mạc tử cung mà còn giúp cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Theo khảo sát, nhiều chị em chia sẻ rằng, họ cảm thấy giảm đau đáng kể và tình trạng bệnh cũng được cải thiện hơn khi tập yoga. Cụ thể:

- Một số động tác yoga làm giảm cảm giác quặn thắt, chuột rút vùng bụng dưới xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt. Do các bài tập yoga có khả năng điều hòa khí huyết, tăng cường lưu thông máu, đồng thời làm thư giãn các bó cơ co thắt trong kỳ kinh nguyệt.

- Yoga giúp điều chỉnh hơi thở và nâng cao sức khỏe vùng xương chậu, cơ bụng. Người bệnh sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái tâm trí và cải thiện triệu chứng bệnh hiệu quả hơn.

>>> XEM THÊM: Vừa đau bụng kinh dữ dội vừa rong kinh – Tình cảnh éo le của nhiều chị em

5 bài tập yoga cho người bị lạc nội mạc tử cung

Để cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga dưới đây:

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm có tác dụng làm căng vùng hông và xương chậu, từ đó làm dịu các cơn đau trong thời gian kinh nguyệt và tăng cường khả năng sinh sản.

Thực hiện:

- Ngồi duỗi thẳng 2 chân và tập trung vào hơi thở.

- Thở ra, gập đầu gối và kéo gót chân sát về khung xương chậu.

- Ấn 2 lòng bàn chân lại với nhau thật chặt và để đầu gối thả sang hai bên.

- Các ngón tay nắm lấy các ngón chân và đặt gót chân càng gần háng càng tốt.

- Không ép 2 đầu gối xuống sàn, thay vào đó, bạn có thể đẩy lên đẩy xuống nhiều lần.

- Giữ tư thế trong 5 phút và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế anh hùng

Tư thế anh hùng rất tốt cho cơ quan tiêu hóa và cơ quan sinh sản. Ngoài ra, tư thế này cũng rất có lợi cho háng, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện triệu chứng lạc nội mạc tử cung.

Thực hiện:

- Quỳ trên thảm với hai đầu gối sát nhau.

- Bàn chân đặt sang 2 bên hông, đỉnh của mỗi bàn chân chạm xuống sàn.

- Ngả người ra sau, đảm bảo các xương của mông đều được hỗ trợ.

- Gập tay và đặt trên đầu.

- Thở ra và đẩy lùi lưng về phía sàn.

- Giữ tư thế ít nhất một phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai có thể giúp giảm bớt nhiều triệu chứng liên quan đến lạc nội mạc tử cung. Không những vậy, tư thế này còn giúp cân bằng việc sản xuất hormone tuyến giáp, làm dịu hệ thần kinh, giảm táo bón và giúp ngủ ngon hơn.

Thực hiện:

- Nằm ngửa, hít thở sâu, khi thở ra, gập đầu gối về phía ngực.

- Đặt tay bên cạnh người với khuỷu tay sát với cơ thể.

- Dùng tay đỡ phần lưng dưới để đẩy hai chân hướng lên trần nhà.

- Bạn có thể đưa từ từ từng chân một.

- Ép khuỷu tay trên sàn, dùng vai và cánh tay để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể.

- Các ngón chân hướng lên trên và thẳng hàng với ngực.

- Giữ nguyên tư thế và thở trong 5 phút.

 Thực hiện tư thế đứng bằng vai giúp ích cho việc cải thiện lạc nội mạc tử cung

Thực hiện tư thế đứng bằng vai giúp ích cho việc cải thiện lạc nội mạc tử cung

Tư thế lộn ngược

Tư thế đảo ngược giúp các cơ vùng hông, mông được căng giãn tối đa và gia tăng độ dẻo dai cho cột sống, cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung.

Thực hiện:

- Đứng thẳng lưng trên thảm tập, hít thở đều trong khoảng 30 giây.

- Từ từ ngửa người về phía sau, hai chân trụ thật vững trên sàn. Tay của bạn được dùng để chống đỡ phần thân trên khi bạn đã lộn ngược hoàn toàn. Nếu còn chưa thành thục, bạn có thể nhờ huấn luyện viên đỡ phần sau lưng để đề phòng sai tư thế gây đau hoặc trật khớp.

- Giữ nguyên động tác này trong một phút rồi nâng người lên, hít thở thư giãn cho các cơ bắp.

 Tư thế lộn ngược giúp cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung

Tư thế lộn ngược giúp cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp các cơ bụng, cơ hông được thư giãn và điều hòa, giảm đau hiệu quả.

Thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống. Hơi xoay đùi vào trong để bảo vệ lưng dưới của bạn.

- Đặt khuỷu tay dưới vai và cẳng tay trên sàn song song với nhau.

- Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà.

- Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

>>> XEM THÊM: Giảm đau bụng kinh bằng thuốc tránh thai có hiệu quả không?

Hồng Đăng

 

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Phulaccao