Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Câu trả lời tại đây

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì để hạn chế lượng máu kinh?. Các chuyên gia khuyên rằng, trong thời gian hành kinh, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, chất sắt, axit béo omega-3 và những thực phẩm giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.

Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì?

Đối với phụ nữ, kinh nguyệt ra nhiều khi đến tháng sẽ gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng tiêu cực đến lối sống, sinh hoạt hàng ngày. Có rất nhiều chị em thắc mắc kinh nguyệt ra nhiều phải làm sao? Câu trả lời có ngay dưới đây.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C đã được sử dụng như một phương thuốc chữa kinh nguyệt ra nhiều, tuy nhiên vẫn chưa rõ nó có liên quan như thế nào đến sức khỏe kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ 200mg vitamin C 3 lần một ngày làm giảm chảy máu kinh ở 87% phụ nữ được thử nghiệm. Những thực phẩm giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm trái cây, rau xanh, các loại củ,...

Vitamin-C-ho-tro-cai-thien-tinh-trang-kinh-nguyet-ra-nhieu

Vitamin C hỗ trợ cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra nhiều

Thực phẩm giàu chất sắt

Đôi khi, kinh nguyệt ra nhiều có thể dẫn đến thiếu máu do sắt. Khi người phụ nữ không đủ chất sắt trong máu sẽ dẫn đến giảm số lượng tế bào hồng cầu. Điều này ảnh hưởng đến nồng độ oxy có trong máu, làm giảm chức năng của tế bào. Kết hợp sử dụng vitamin C sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Các thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm thịt bò, thịt gà,...

Ăn thực phẩm giàu kali

Mức độ kali thấp trong cơ thể có thể dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều, không đều, đau bụng kinh và các triệu chứng khác. Trong chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là ở những tuần trước kỳ kinh, bạn hãy chọn thực phẩm chứa nhiều kali như chuối, đậu lăng, khoai lang, nho khô,... để giúp điều hòa kinh nguyệt.

Khi kinh nguyệt ra nhiều, hãy ăn các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc là một trong những thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngũ cốc chứa nhiều vitamin nhóm B, protein, fiber có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, phòng ngừa và cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, bao gồm cả kinh nguyệt ra nhiều.

Ăn các loại cá béo - Cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra nhiều

Thực phẩm giàu axit béo rất tốt cho người bị kinh nguyệt ra nhiều. Cá béo giàu axit béo omega-3 và protein, việc bổ sung các loại dưỡng chất này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, tâm lý ổn định, xoa dịu cơn đau bụng kinh. Đồng thời giúp điều hòa nội tiết tố, tăng cường lưu thông khí huyết, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Rau diếp cá giúp điều hòa kinh nguyệt

Diếp cá là một trong những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt được rất nhiều chị em sử dụng. Thực phẩm này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời làm giảm cơn đau bụng kinh trong những ngày hành kinh.

Rau-diep-ca-giup-cai-thien-tinh-trang-kinh-nguyet-ra-nhieu

Rau diếp cá giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra nhiều

Kinh nguyệt ra nhiều nên uống gì? - Câu trả lời là ngải cứu

Ngải cứu là vị thuốc quá quen thuộc đối với người Việt. Vị thuốc ngải cứu được sử dụng từ thời xưa để điều hòa kinh nguyệt, bởi ngải cứu có tính ấm, kháng viêm, giảm các cơn co thắt tử cung, từ đó giúp kinh nguyệt ổn định và hỗ trợ điều trị các bệnh phụ khoa.

Nha đam - Điều chỉnh các loại hormone sinh dục nữ

Từ lâu, nha đam đã được sử dụng để làm đẹp và điều hòa kinh nguyệt tự nhiên cho phụ nữ. Thực phẩm này có khả năng điều chỉnh hormone trong cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra nhiều. Chị em hãy uống nước nha đam mỗi ngày để có một vóc dáng đẹp, cải thiện chức năng tiêu hóa và chống lão hóa da.

Nước ép từ củ cà rốt

Thêm nước ép cà rốt vào thực đơn mỗi tuần 2-3 lần cũng là một giải pháp giúp điều hòa kinh nguyệt cho phái đẹp. Bởi thực phẩm này rất giàu sắt, vitamin, beta carotene giúp bổ huyết, kiểm soát lưu lượng máu, xoa dịu các cơn đau bụng kinh khó chịu. Ngoài nước ép cà rốt, bạn có thể dùng cà rốt bằng cách hầm với xương, làm rau trộn,...

Các loại hạt giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt

Các loại hạt (vừng đen, các loại đậu, óc chó,...) cung cấp rất nhiều vitamin B, omega-3, chất xơ và sắt giúp thải độc, ngăn ngừa thiếu máu, điều hòa kinh nguyệt. Bổ sung các loại hạt vào thực đơn chính là một cách đơn giản để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra nhiều ở chị em.

Ngoài sử dụng các thực phẩm trên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp kinh nguyệt của bạn đều đặn và nhẹ nhàng hơn. Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ trong những ngày hành kinh.

Đồng thời, bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đường và món ăn được chiên từ bột. Một số nghiên cứu đã cho thấy, tránh tinh bột và đường có thể giúp rút ngắn và hạn chế kinh nguyệt ra nhiều; Làm giảm đầy hơi và đau bụng kinh.

Bo-sung-cac-loai-hat-vao-thuc-don-giup-dieu-hoa-kinh-nguyet-o-phu-nu

Bổ sung các loại hạt vào thực đơn giúp điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ

Sản phẩm thảo dược giúp hỗ trợ cải thiện kinh nguyệt ra nhiều

Ngoài các thực phẩm trên, việc sử dụng sản phẩm từ thảo dược là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho chị em. Tiêu biểu trong số đó là sản phẩm chứa thành phần chính N-acetyl–L-cysteine - Đã được nghiên cứu tại nhiều nước trên thế giới cho thấy tác dụng giảm đau bụng kinh, hạn chế sự xâm lấn của lạc nội mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt.

Ngoài ra, sản phẩm còn có sự kết hợp với thảo dược (đan sâm, đương quy, hương phụ, sài hồ bắc, nga truật) có tác dụng bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, tăng cường lưu thông khí huyết, chống gốc tự do.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về vấn đề kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Để tình trạng kinh nguyệt ra nhiều nhanh chóng được cải thiện, bạn nên kết hợp các phương pháp trên với sản phẩm có thành phần chính N-acetyl-L-cysteine mỗi ngày.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề kinh nguyệt ra nhiều, hãy để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới, các chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể hơn cho bạn.