Đau bụng kinh nên ăn gì? Tham khảo ngay các thực phẩm sau!

Đau bụng kinh nên ăn gì cho mau khỏi là nỗi băn khoăn của nhiều người. Để xoa dịu cơn đau, bạn nên tiêu thụ nhiều rau xanh, trái cây, hải sản,... Ngoài ra, chị em cũng nên nghỉ ngơi điều độ và sử dụng viên uống thảo dược để đẩy lùi cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Cùng giải đáp cụ thể qua bài viết sau!

Dấu hiệu nhận biết đau bụng đến tháng

Khi đến ngày “đèn đỏ”, nhiều chị em phải chịu đựng cơn đau bụng kinh khó chịu. Không giống với các cơn đau bụng thông thường khác, đau bụng tới tháng sẽ có những dấu hiệu đặc trưng sau:

Đau âm ỉ hoặc co thắt liên tục ở vùng bụng dưới do cổ tử cung co bóp mạnh nhằm đẩy máu kinh ra bên ngoài cơ thể.
Cơn đau bụng kinh thường bắt đầu xuất hiện trước chu kỳ khoảng 1 – 3 ngày, sau đó đau đỉnh điểm trong vòng 24 – 72h khi bắt đầu ra máu.
Cơn đau bụng dưới có xu hướng lan rộng xuống đùi hoặc sau lưng, khiến người bệnh cảm thấy nhức mỏi và khó vận động.
Cảm thấy như có thứ gì đó gây áp lực trong bụng, kèm triệu chứng khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, nôn ói, đi ngoài phân lỏng.

Kho-chiu,-dau-vung-bung-duoi-la-trieu-chung-pho-bien-cua-phu-nu-khi-toi-thang

Khó chịu, đau vùng bụng dưới là triệu chứng phổ biến của phụ nữ khi tới tháng

>>>Xem thêm: Bị đau bụng trước kỳ kinh có đáng lo ngại không?

Đau bụng kinh nên ăn gì cho mau khỏi?

Việc tiêu thụ những thực phẩm kém lành mạnh (như khoai tây chiên, nước ngọt, nước có gas, đồ chiên rán,…) có thể gây mất cân bằng nội tiết tố nữ và làm bùng phát cơn đau bụng kinh. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì để đẩy lùi bệnh nhanh chóng? Theo chuyên gia, các thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin,… đều là những lựa chọn cần thiết cho phái nữ trong kỳ nguyệt san.

Hải sản

Hải sản là thực phẩm hàng đầu giúp giải quyết nhanh cơn đau bụng kinh khó chịu ở phái nữ. Trong hải sản có chứa gần như đầy đủ các loại vitamin, protein và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm: Canxi, sắt, kẽm, phức hợp vitamin B, vitamin E, vitamin D, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa,…

Khi tăng cường tiêu thụ các loại hải sản trong ngày nguyệt san có thể giúp phụ nữ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời tái tạo lượng máu đã mất đi. Điều này cũng làm giảm đáng kể các triệu chứng đau bụng tới tháng, đặc biệt là cảm giác mệt mỏi, nhức lưng hoặc đùi. Một số loại hải sản phù hợp cho phụ nữ bị đau bụng tới tháng, bao gồm: Cua, ghẹ, hàu, cá mực, cá hồi, bề bề, cá chích, cá ngừ, bạch tuộc,…

Thực phẩm giàu canxi

Theo chuyên gia, các thực phẩm giàu canxi có tác động tích cực đến quá trình co bóp tử cung trong ngày hành kinh của phụ nữ. Khoáng chất canxi làm giãn cơ tử cung và giúp hoạt động đẩy máu kinh ra bên ngoài nhịp nhàng hơn. Chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày như: Các loại đậu, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh,...

Bo-sung-thuc-pham-giau-canxi-giup-cai-thien-hieu-qua-tinh-trang-dau-bung-kinh

Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau bụng kinh

Thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Nếu bạn còn đang băn khoăn đau bụng kinh nên ăn gì thì thực phẩm giàu chất sắt là một lựa chọn hoàn hảo. Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ liên tục mất đi một lượng máu lớn, khiến chị em luôn trong trạng thái mệt mỏi và thiếu sức sống. Chính vì vậy, bổ sung sắt là điều quan trọng trong ngày “đèn đỏ”, giúp phái nữ cải thiện tình trạng thiếu máu và giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau bụng kinh.

Mặt khác, tăng cường các thực phẩm giàu chất sắt vào khẩu phần ăn trong kỳ kinh cũng giúp chị em nạp thêm năng lượng, cải thiện thể lực và giảm nhức mỏi lưng. Một số lựa chọn chứa nhiều chất sắt mà bạn nên tham khảo, bao gồm:

Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê, thịt trâu,…
Các loại rau củ: Khoai tây, củ cải đường, bông cải xanh, cải bó xôi,…
Các loại hạt ngũ cốc: Mè đen, đậu phộng, hạt điều, hạt óc chó,…

Rau xanh

Để trả lời cho câu hỏi “Ăn gì đỡ đau bụng kinh?” thì rau xanh là một lựa chọn không thể thiếu. Trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, gián tiếp làm giảm cơn đau bụng nguyệt san hiệu quả. Hơn nữa, bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, giúp chị em tránh các vấn đề chán ăn, chướng bụng hoặc đau nhức cơ thể trong ngày “đèn đỏ”.

Một số loại rau xanh mà bạn nên lựa chọn để bổ sung vào khẩu phần ăn thường ngày, bao gồm: Bông cải xanh, rau chân vịt, khoai lang, xà lách,...

Rau-xanh-la-vi-cuu-tinh-cho-nhung-phu-nu-bi-dau-bung-toi-thang

Rau xanh là vị “cứu tinh” cho những phụ nữ bị đau bụng tới tháng

Trái cây tươi

Theo chuyên gia, các loại trái cây tươi là một lựa chọn an toàn nếu bạn không biết đau bụng kinh nên ăn gì. Bởi lẽ, trái cây tươi rất giàu vitamin và các khoáng chất như: Vitamin E, C, A, B, D, folate, canxi, sắt,… giúp tăng cường tái tạo máu, giảm triệu chứng đau bụng dưới và nhức mỏi cơ thể trong kỳ kinh.

Hơn nữa, ăn nhiều trái cây tươi cũng góp phần điều hòa tử cung, cải thiện làn da, tâm trạng và bù nước cho cơ thể khi đến ngày “rụng dâu”. Một số loại trái cây tốt cho phụ nữ bị đau bụng tới tháng, bao gồm ổi, xoài, dứa, đu đủ, bơ, chuối, kiwi,…

Gừng

Khi đề cập đến vấn đề đau bụng kinh ăn gì mau khỏi thì gừng được xem là một vị “cứu tinh” cấp bách cho phái nữ. Trong gừng có chứa các hợp chất nổi bật như zingeron, shogaol, gingerol, a-camphen, b-phellandrene,… giúp giảm viêm, chống oxy hóa và đẩy lùi nhanh cơn đau bụng kinh khó chịu.

Bạn có thể ăn trực tiếp một vài lát gừng hoặc thêm vào các món nấu hay súp để hỗ trợ giảm cơn đau bụng tới tháng hiệu quả. Ngoài ra, chị em có thể uống trà gừng ấm kết hợp với một chút mật ong, chanh để giảm đau bụng và mệt mỏi khi đến tháng.

Giai-quyet-hieu-qua-con-dau-bung-kinh-o-phu-nu-bang-gung

Giải quyết hiệu quả cơn đau bụng kinh ở phụ nữ bằng gừng

Sô cô la đen

Sô cô la đen là một “vũ khí” đắc lực khác giúp phụ nữ nhanh chóng xoa dịu cơn đau bụng tới tháng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sô cô la đen có chứa lượng lớn chất xơ, magie, sắt, đồng, mangan,… cùng một số khoáng chất thiết yếu khác như kali, phốt pho, selen và kẽm. Những chất dinh dưỡng này có tác dụng bổ huyết, cải thiện chứng thiếu máu và giảm mức độ co bóp tử cung trong ngày kinh.

Các biện pháp khác giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

Ngoài việc tìm hiểu xem đau bụng kinh nên ăn gì, bạn cũng nên áp dụng một số phương pháp chăm sóc khác ngay tại nhà để cải thiện tình trạng này hiệu quả hơn. Các mẹo giảm đau bụng tới tháng cho chị em tham khảo, bao gồm vệ sinh vùng kín đúng cách, nghỉ ngơi hợp lý và sử dụng viên uống thảo dược.

Vệ sinh vùng kín cẩn thận

Giữ “cô bé” luôn sạch sẽ là điều cần thiết mà bất kỳ phụ nữ nào cũng nên quan tâm và lưu ý, nhất là trong kỳ kinh nguyệt. Vệ sinh vùng kín đúng cách không những giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm phụ khoa mà còn hạn chế tối đa hiện tượng đau bụng dưới xuất hiện khi tới tháng.

Thực tế, âm đạo phụ nữ có khả năng tự làm sạch khá tốt, do đó chị em chỉ nên vệ sinh sạch khu vực bên ngoài vùng kín (1-2 lần/ngày) và tránh thụt rửa quá sâu vì điều này có thể tạo làm mất cân bằng độ pH âm đạo, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Ngoài ra, bạn chỉ nên sử dụng xà phòng hoặc dung dịch vệ sinh phụ nữ dịu nhẹ, tránh chọn loại có mùi hương hoặc chứa chất hóa học mạnh.

Ve-sinh-vung-kin-dung-cach-giup-ngan-ngua-viem-nhiem-va-giam-con-dau-bung-kinh-hieu-qua

Vệ sinh vùng kín đúng cách giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả

Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng

Tâm lý và chế độ nghỉ ngơi trong những ngày nguyệt san cũng là những yếu tố có tác động đáng kể đến tình trạng đau bụng tới tháng của phụ nữ. Nhằm giúp xoa dịu các triệu chứng đau bụng kinh, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng, phái nữ nên cố gắng cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi trong ngày, tránh làm việc quá sức... Bởi sự căng thẳng quá độ có thể làm giải phóng một lượng lớn hormone cortisol và epinephrine, khiến tình trạng đau bụng kinh thêm trầm trọng hơn. Chị em có thể “xóa sổ” sự căng thẳng thông qua việc tập thể dục nhẹ nhàng, thiền định, nghe nhạc, đọc sách hoặc tắm nước ấm.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ đẩy lùi đau bụng kinh bằng thảo dược tự nhiên

Ngoài áp dụng các biện pháp trên, để tình trạng đau bụng kinh được loại bỏ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thì bạn có thể kết hợp sử dụng thêm viên uống thảo dược có chứa thành phần chính là N-Acetyl-L-Cystein (NAC).

N-Acetyl-L-Cysteine còn được biết đến với tên gọi khác là Acetylcysteine, có khả năng bổ sung glutathione – Chất chống oxy hóa mạnh nhất của cơ thể. NAC được chuyên gia đánh giá cao với vai trò chủ đạo trong quá trình sản xuất chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do, tăng cường sức đề kháng, từ đó giảm cơn đau bụng kinh và hạn chế sự xâm lấn của các mô lạc nội mạc tử cung hiệu quả.

Dung-vien-uong-thao-duoc-chua-N-Acetyl-L-Cysteine-giup-giam-dau-bung-kinh-an-toan-va-hieu-qua

Dùng viên uống thảo dược chứa N-Acetyl-L-Cysteine giúp giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả

Hơn nữa, N-Acetyl-L-Cysteine còn tham gia vào quá trình điều chỉnh mức glutamate, giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm các triệu chứng như mệt mỏi và thay đổi tâm trạng trong ngày hành kinh. Để tăng cường khả năng đẩy lùi cơn đau bụng tới tháng, chị em nên sử dụng viên uống thảo dược với thành phần chính là NAC kết hợp với các thảo dược khác như: Sài hồ bắc, đan sâm, đương quy, hương phụ và nga truật.

Sự góp mặt hài hòa của các dược liệu quý trên giúp cơ thể phụ nữ tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện hệ miễn dịch và các vấn đề về kinh nguyệt. Hơn nữa, các thành phần trong viên uống thảo dược được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, do đó rất lành tính và an toàn đối với người sử dụng.

Bài viết trên đã giải đáp đầy đủ nhất cho quý bạn nỗi thắc mắc: “Đau bụng kinh nên ăn gì cho mau khỏi?”. Để đẩy lùi cơn đau bụng tới tháng hiệu quả, chị em hãy nhớ nghỉ ngơi, ăn uống điều độ và đừng quên dùng viên uống thảo dược có chứa N-Acetyl-L-Cysteine nhé! Mọi thắc mắc bạn vui lòng ghi chú dưới phần bình luận để được tư vấn tối ưu.