Tập thể dục: BẢO BỐI giúp bạn hết đau bụng kinh vật vã

Đau bụng kinh để lại hậu quả nặng nề với nhiều phụ nữ khi họ phải dừng lại các hoạt động như làm việc, vui chơi, giải trí. Để thoát khỏi tình trạng này, nhiều phương pháp đã được đưa ra, một trong số đó là các bài tập thể dục hàng ngày.

Vì sao tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh làm các em gái phải nghỉ học, nhiều phụ nữ nghỉ làm, thậm chí còn chịu thêm các triệu chứng như tiêu chảy, đau đầu trong ngày đèn đỏ. Cơn đau bụng có thể xảy ra vài ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu và giảm đi khi kỳ kinh kết thúc. Thuốc giảm đau là biện pháp phổ biến để hỗ trợ các cơn đau bụng kinh, tuy nhiên, một nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: Tập thể dục có thể giúp chị em thoát khỏi cơn đau bụng kinh dữ dội.

Đau bụng kinh được chia làm 2 loại: Đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát. Đau bụng kinh nguyên phát thường xảy ra do việc tăng lượng hocmon prostaglandin, gây ra các cơn co thắt ở tử cung và thành ruột. Đau bụng kinh thứ phát là hiện tượng cơn đau xảy ra sau khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu và do các yếu tố bất thường trong cơ quan vùng chậu hoặc tử cung; hoặc bệnh u xơ tử cung, u nang buồng trứng. Nó cũng có thể liên quan đến stress, lo lắng hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục có thể giúp giảm đau bụng kinh vì nó làm tăng cường lưu thông máu.

Đau bụng kinh có thể trở nên tồi tệ hơn nếu chị em bị căng thẳng quá mức. Do vậy, tập thể dục là một cách tự nhiên giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Journal of Research in Health Science” năm 2006, các nhà nghiên cứu Iran nhận thấy rằng, tập thể dục đã giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của đau bụng kinh nguyên phát ở nữ sinh trung học. Nó cũng làm giảm việc phải sử dụng thuốc an thần, giảm đau cho các cô gái. Vậy bạn nên tập thể dục như thế nào?

Chị em nên chọn các bài tập yoga, aerobic nhẹ nhàng, ít động tác, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội với tốc độ chậm. Các bài tập này sẽ làm xương chậu của bạn chuyển động nhịp nhàng, giúp giảm căng thẳng cũng như đau bụng kinh. Lý tưởng nhất, bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nếu điều này là quá sức khi đang bị đau bụng kinh thì bạn nên chia buổi tập thể dục thành 3 đợt, mỗi lần diễn ra trong 10 phút.

Ngoài ra, một số biện pháp khác bạn cũng nên thực hành để giúp giảm đau bụng kinh là tắm nước ấm, mát - xa bụng nhẹ nhàng và đặt một miếng đệm sưởi ấm lên bụng. Bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất như vitamin D và E, canxi, các chất bổ sung axit béo thiết yếu omega-3… Ngay trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên uống nhiều nước, ăn những thức ăn giàu sắt như thịt nạc, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế uống caffein.

Nếu bạn đang mắc bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục để giảm đau bụng kinh. Chị em cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu đột nhiên bị đau bụng kinh trầm trọng sau nhiều năm bình thường, vì chúng có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như căn bệnh u xơ tử cung.