Một số cách đơn giản giúp giảm đau bụng kinh

Thống kinh hay còn gọi là đau bụng kinh ảnh hưởng đến gần 90% phụ nữ bị đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt và có ít nhất 10% số người bị đau dữ dội. Nguyên nhân gây đau bụng kinh có thể là do lạc nội mạc tử cung hoặc do chất hóa học prostaglandin tiết ra nhiều trong kỳ kinh nguyệt gây co thắt tử cung quá mức. Các cơn co thắt tử cung tạo áp lực lên mạch máu gây thiếu oxi ở các mô cơ và gây đau. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể áp dụng một số cách như massage, tập thể dục hay dùng thuốc thảo dược…

 Một số cách giúp giảm đau bụng kinh mà chị em nên áp dụng

Dùng nhiệt: vào những ngày hành kinh các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân nên sử dụng nhiệt, đây được xem như một cách giúp giảm đau hiệu quả. Có nhiều cách khác nhau mà chị em có thể lựa chọn để làm ấm vùng bụng dưới: dùng túi nước nóng chườm vào vùng bụng dưới khoảng 15-20 phút (nên kiểm soát độ nóng tránh để bị bỏng da); tắm nước nóng (bằng cách pha nước ấm với một ly muối Epsom trong bồn tắm và ngâm mình khoảng 5 phút) hoặc dùng miếng dán nhiệt cũng hiệu quả.

Bổ sung vitamin và khoáng chất: là những thành phần không thể thiếu trong các hoạt động của cơ thể, mà còn có tác dụng giảm đau. Vào những thời điểm sắp hành kinh chị em nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D, E, B1, B6, C mangnesium omega-3… hoặc sử dụng dưới dạng viên uống (với viên uống nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ) để giúp giảm đau bụng kinh.

Vận động thể dục: thay vì nằm một chỗ trong những ngày hành kinh thì chị em nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Vì khi tập luyện sẽ giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu và sản sinh ra endorphin – một loại hormone có tác dụng giảm đau bụng kinh, và cũng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ở những người thường xuyên luyện tập thể dục thì ít bị đau bụng kinh hơn. Các chị em có thể áp dụng các bài tập như đi bộ, đi xe đạp, yoga. 

Massage: thường xuyên massage vùng bụng dưới giúp tử cung không bị co thắt quá đột ngột. Điều này sẽ làm dịu cơn đau hiệu quả. Động tác này thực hiện rất đơn giản, chị em chỉ cần đặt tay lên vùng bụng dưới, ấn nhẹ và xoa đều theo hình tròn.