Mách chị em 7 cách giảm đau bụng kinh tại nhà!

Đau bụng kinh là tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng cuộc sống của người mắc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm đau bụng kinh bằng một số biện pháp tự nhiên có thể rất hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 7 cách đơn giản mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà! Click, xem ngay!

Đau bụng kinh là gì?

Ở phụ nữ, khi trứng rụng nhưng không xảy ra quá trình giao hợp thụ tinh sẽ dẫn đến hiện tượng niêm mạc tử cung bị bong tróc và tống xuất ra ngoài, đây chính là máu kinh. Hiện tượng này xuất hiện hàng tháng ở nữ giới, từ khi bước vào tuổi dậy thì và kéo dài tới thời kỳ mãn kinh nên được gọi là chu kỳ kinh nguyệt. Đây là một yếu tố sinh lý bình thường nhưng nhiều khi lại là nỗi sợ đối với không ít bạn nữ bởi những cơn đau bụng kinh.

Đau bụng kinh (hay còn gọi thống kinh) là cơn đau vùng bụng dưới trong kỳ kinh nguyệt, xảy ra khi tử cung co bóp để đẩy máu ra ngoài. Cụ thể, khi tử cung co bóp quá mức, các mạch máu có thể bị đè ép khiến máu khó lưu thông, làm giảm lượng oxy đến tử cung và gây ra tình trạng đau. Mức độ đau ở mỗi người thường không giống nhau, có trường hợp chỉ đau nhẹ, nhưng nhiều chị em đau âm ỉ kéo dài trong vài giờ, thậm chí vài ngày, hoặc đau thành từng cơn dữ  dội, quằn quại không thể làm được việc gì,…

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh gồm hai loại: Đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát. Việc tìm ra nguyên nhân gây đau bụng kinh là bước quan trọng để “đối phó” với tình trạng này. Cụ thể:

- Đau bụng kinh nguyên phát thường gặp ở những bạn gái mới bước vào tuổi dậy thì, xảy ra trong khoảng 2 - 3 năm đầu từ khi bắt đầu có kinh nguyệt. Cơn đau xuất hiện do trong chu kỳ kinh nguyệt, niêm mạc tử cung tăng cường sản sinh prostaglandin – hormone kích thích sự co bóp của các cơ tử cung. Nồng độ hormone này càng cao, tử cung co bóp càng mạnh, chứng đau bụng sẽ nghiêm trọng hơn. Một số nguyên nhân khác có thể dẫn đến đau bụng kinh nguyên phát là: Cổ tử cung quá hẹp, cổ tử cung ở vị trí bất thường,…

- Đau bụng kinh thứ phát xảy ra do nhiều nguyên nhân: Phụ nữ mắc lạc nội mạc tử cung hoặc các bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, u xơ tử cung, u nang buồng trứng,… Ngoài ra, yếu tố di truyền và tinh thần cũng có thể gây ra các cơn đau bụng kinh thứ phát.

7 cách giảm đau bụng kinh tại nhà

Đau bụng kinh có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ và năng suất lao động, chất lượng cuộc sống của nhiều chị em. Chính vì vậy, tìm kiếm các biện pháp giúp giảm đau bụng kinh luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Qua một số nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng, giảm đau bụng kinh bằng nguyên liệu tự nhiên cũng cho hiệu quả khá tốt. Dưới đây là 7 cách đơn giản mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Massage bằng dầu mè

Dầu mè rất giàu axit linoleic, có đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, loại dầu này cũng giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể sử dụng dầu mè để massage vùng bụng dưới trong những ngày “đèn đỏ” để tạo cảm giác dễ chịu, cải thiện các cơn đau.

2. Hạt cà ri

Hạt cà ri được biết đến là một thực phẩm giúp giảm cân, tốt cho gan, thận và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng, hạt cà ri cũng giúp giảm co thắt tử cung trong những ngày ấy. Bạn có thể ngâm một muỗng hạt này cùng nước ấm trong 12 giờ, sau đó uống hỗn hợp thu được để giảm đau bụng kinh.

3. Nhiệt lượng

Nhiệt độ nóng giúp thư giãn các cơ, điều hoà những cơn co bóp trong tử cung hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể dùng túi chườm hoặc một chai chứa nước ấm đặt lên vùng bụng dưới nhằm cải thiện chứng đau bụng kinh. Ngoài ra, thưởng thức một ly trà nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm cũng giúp bạn thư giãn và giảm đau rất tốt.

 4. Tập thể dục

Việc tập thể dục có thể làm tăng lưu thông máu đến vùng xương chậu và giải phóng endorphin, một hormone giúp thư giãn và giảm cơn co thắt tử cung. Vì vậy, bạn hãy vận động nhẹ nhàng hoặc tập một số bài yoga để giảm bớt đau đớn và khó chịu trong những ngày “đèn đỏ’.

5. Trà gừng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gừng rất tốt cho chị em trong những “ngày ấy” vì vừa có tác dụng giảm đau lại giúp điều hoà kinh nguyệt rất tốt. Do đó, thưởng thức một ly trà gừng ấm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong chu kỳ kinh nguyệt.

6. Hạt thì là

Hạt thì là có tác dụng giúp giảm căng thẳng và chống viêm. Do đó, bạn có thể thưởng thức một tách trà hạt thì là để cải thiện sự khó chịu do những cơn đau bụng kinh mang tới.

7. Trà hoa cúc

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa học Hoa Kỳ, trà hoa cúc có tác dụng giảm đau, giúp điều hoà cơn co thắt tại tử cung rất tốt. Chính vì vậy, một tách trà hoa cúc ấm cũng có thể là lựa chọn hữu ích cho chị em trong những “ngày ấy”.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!