Mách bạn: Ăn gì để kinh nguyệt ra đều?

Ăn gì để kinh nguyệt ra đều là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Để trả lời cho vấn đề này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn 5 loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt. 

Top 5 thực phẩm giúp kinh nguyệt chị em ra đều

Kinh nguyệt không đều là một biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt thường gặp ở phụ nữ. Để cải thiện tình trạng này, 5 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp kinh nguyệt ra đều và ổn định hơn:

Gừng

Trong gừng chứa nhiều vitamin C và magie có tác dụng giảm đau, tăng co bóp của tử cung làm bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn, từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt, làm kinh nguyệt ra đều hơn. Chị em có thể sử dụng một tách trà gừng mỗi ngày trong những ngày hành kinh để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Rau diếp cá

Rau diếp cá là một trong những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt được nhiều chị em sử dụng. Thực phẩm này được biết đến với tác dụng làm lưu thông khí huyết, giúp chống ứ trệ máu kinh, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời làm giảm hiện tượng đau bụng trong những ngày “đèn đỏ”, điều hòa kinh nguyệt, giúp kinh nguyệt ra đều hơn.

Đu đủ xanh

Caroten trong đu đủ xanh giúp kích thích tăng tiết và điều hòa estrogen của cơ thể, do đó khiến cho chu kỳ kinh nguyệt sẽ đều hơn. Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp tăng co bóp các cơ tử cung, xoa dịu sự căng thẳng thần kinh, giúp phụ nữ bớt cảm giác khó chịu trong những ngày hành kinh. Đu đủ còn ương, không quá xanh là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em. Có thể ăn trực tiếp hoặc nấu canh sườn ăn đều được.

Dứa

Enzyme bromelain trong dứa có tác dụng giúp bong tróc các tế bào ở thành tử cung dễ dàng hơn trong chu kỳ kinh nguyệt. Bromelain được cho rằng có đặc tính chống viêm và giảm đau hiệu quả, giúp khắc phục triệu chứng đau bụng dưới, đau đầu trong những ngày hành kinh. Hơn nữa, ăn dứa thường xuyên còn góp phần tăng cường tạo hồng cầu và bạch cầu trong cơ thể, giúp cho cơ thể nhanh hồi phục sau kinh nguyệt.

Mướp đắng

Mướp đắng là một loại quả được ứng dụng rộng rãi trong nấu ăn. Ngoài ra, loại quả này còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải nhiệt và làm giảm cơn đau khi cổ tử cung co bóp trong những ngày hành kinh. Chị em nên uống nước ép mướp đắng mỗi ngày 2 lần để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không chịu được vị đắng của mướp đắng thì hãy chế biến thành món xào, món canh hoặc nhồi thịt… để dễ ăn hơn.

Các biện pháp giúp kinh nguyệt ra đều

Để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt và giúp kinh nguyệt ra đều hơn, chị em cần thực hiện theo một số biện pháp sau đây:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và có thể giúp kinh nguyệt ổn định, đồng thời duy trì cân nặng và hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa nang, một trong những nguyên nhân gây ra kinh nguyệt không đều.

Duy trì cân nặng hợp lý

Phụ nữ thừa cân cũng có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều, bị đau bụng kinh nặng hơn và lượng máu kinh mất đi cũng nhiều hơn so với những chị em có cân nặng phù hợp. Điều này xảy ra do tác động của các tế bào mỡ đối với hormone và insulin. Do đó, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân cũng phần nào giúp điều hòa kinh nguyệt.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin D có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, hiệu quả trong điều trị rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Vitamin D thường có trong các sản phẩm từ sữa khác và ngũ cốc. Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thông qua thực phẩm bổ sung.

Ưu tiên sử dụng nhiều loại trái cây

Các loại quả như: Táo, dứa, quả mọng đều rất tốt cho chị em bị rối loạn kinh nguyệt.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò rất lớn đối với sức khỏe toàn trạng. Mỗi ngày, bạn cần ngủ từ 6-8 tiếng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tràn trề năng lượng, tinh thần cũng thoải mái và minh mẫn hơn.