Góc giải đáp: Ăn gì đỡ đau bụng kinh? Click, xem ngay!

Đau bụng kinh là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Do đó, câu hỏi ăn gì đỡ đau bụng kinh là thắc mắc của rất nhiều chị em. Vậy nguyên nhân nào gây đau bụng kinh? Chị em gặp tình trạng này nên ăn và kiêng gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời cần thiết. Click, xem ngay!

Nguyên nhân gây đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là cơn đau vùng bụng dưới trong thời gian hành kinh, được chia thành 2 loại là đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát.

- Đau bụng kinh nguyên phát là những cơn đau sinh lý. Cơ chế hình thành bởi trong chu kỳ kinh nguyệt, niêm mạc tử cung tăng cường sản sinh prostaglandin – hormone kích thích sự co bóp của các cơ tử cung. Nồng độ hormone này càng cao, tử cung co bóp càng mạnh, chứng đau bụng sẽ càng nghiêm trọng.

- Đau bụng kinh thứ phát là cơn đau do tác động của một số bệnh lý vùng chậu gây ra. Những bệnh lý tiềm ẩn có thể gây đau bụng kinh dữ dội là:

Lạc nội mạc tử cung: Là tình trạng các mô nội mạc phát triển ở các bộ phận khác, bên ngoài tử cung như buồng trứng, ống dẫn trứng, bàng quang,…

U xơ tử cung: Là những khối u lành tính trong thành tử cung, xuất hiện do sự tăng trưởng bất thường của các mô cơ tử cung, có thể dao động về số lượng, kích thước và vị trí.

Lạc nội mạc trong cơ tử cung: Đây là một dạng của lạc nội mạc tử cung mà ở đó, các mô nội mạc “đi lạc” và phát triển trên thành của cơ tử cung.  

Bệnh viêm vùng chậu: Đây là một tình trạng nhiễm trùng vùng chậu, thường do các bệnh lây truyền qua đường tình dục gây ra. 

Hẹp cổ tử cung: Cổ tử cung quá hẹp cản trở kinh nguyệt chảy ra ngoài, khiến máu kinh ứ đọng, gây đau tức vùng bụng dưới, thậm chí viêm nhiễm.

Chị em nên ăn gì đỡ đau bụng kinh?

Có thể thấy, đau bụng kinh có thể xuất phát từ nguyên nhân sinh lý hoặc bệnh lý. Do đó, chị em không nên chủ quan mà cần tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như phương pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, qua các nghiên cứu khoa học, chế độ ăn uống cũng là một yếu tố cần thiết, được chứng minh là có tác dụng giúp giảm mức độ những cơn đau của chị em trong chu kỳ kinh nguyệt. Vậy đau bụng kinh ăn gì tốt? Bạn có thể tham khảo một số món ăn dưới đây:

Bít tết

Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt với hàm lượng cao. Đây là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sản sinh hemoglobin, một protein giúp hồng cầu đưa oxy đi khắp cơ thể. Vì thế, thiếu sắt có thể dẫn đến nhiều hệ lụy. Đặc biệt, đối với chị em trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ có cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, tâm lý bất an, dễ cáu giận. Bên cạnh đó, thiếu sắt cũng khiến tử cung co bóp nhiều hơn, dẫn đến chứng đau bụng kinh càng thêm nghiêm trọng. Chính vì vậy, hãy bổ sung món bò bít tết vào thực đơn hàng ngày. Nếu bạn không thích thịt bò, có thể ăn rau bina, đậu lăng, rau dền,... để thay thế.

Sữa chua

Sữa chua được coi là thực phẩm tốt mà bạn nên ăn trong chu kỳ kinh nguyệt, vì nó có rất nhiều canxi. Khoáng chất này giúp cơ bắp thư giãn, làm giảm mức độ co thắt của các cơ tử cung – nguyên nhân gây đau bụng kinh. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa nhiều men vi sinh thúc đẩy tiêu hóa, làm đẹp da,… Không chỉ vậy, một nghiên cứu còn cho thấy, bổ sung sữa chua giàu canxi giúp giảm 40% nguy cơ gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt như: Mệt mỏi, cáu gắt, đau lưng, căng tức ngực,...

Trong trường hợp bạn không thích sữa chua nhưng vẫn muốn bổ sung canxi để giảm đau bụng kinh, hãy thử bông cải xanh, cải xoăn hoặc hạnh nhân. Đây là những thực phẩm giàu canxi, rất tốt cho phụ nữ trong “ngày ấy”.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một nguồn magiê rất tốt. Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ, xương và miễn dịch của cơ thể. Nó cũng giúp giảm căng cơ, giảm đau bụng kinh hiệu quả. Theo nghiên cứu, ăn một thìa bơ đậu phộng hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Chính vì vậy, bơ đậu phộng cũng được coi là “thực phẩm vàng” cho chị em để cải thiện chứng đau bụng kinh.

Cháo yến mạch

Yến mạch rất ngon và bổ dưỡng, chứa đầy chất xơ và là nguồn cung cấp kẽm, magiê dồi dào. Qua một số nghiên cứu, cháo yến mạch cũng có tác dụng giúp giảm căng thẳng, hạn chế sự khó chịu trong chu kỳ kinh. Đây cũng là một thực phẩm để giảm cân rất tốt. Do đó, ngay cả những chị em đang “theo đuổi” chế độ giảm cân cũng có thể bổ sung cháo yến mạch để hạn chế cơn đau bụng kinh “đáng ghét”.

Sinh tố chuối, dứa, kiwi

Chuối rất giàu kali, vitamin B6 và một số loại vitamin khác giúp ổn định tâm trạng, điều hòa nhu động ruột, đây là điều mà rất nhiều chị em phải vật lộn khi đang có kinh. Dứa có chứa bromelain - một loại enzyme có tác dụng chống viêm hiệu quả. Kiwi lại rất giàu enzyme actinidin, hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón. Chính vì vậy, bạn có thể thưởng thức một ly sinh tố chuối, dứa cùng kiwi vừa thơm ngon lại có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt.

Một số thực phẩm chị em nên kiêng khi đau bụng kinh

Ngoài những món nên ăn ở trên, các chuyên gia cũng khuyên chị em nên “tránh xa” một số thực phẩm. Cụ thể như:

- Thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm, đồ ăn đã qua chế biến thường có lượng muối natri ở mức khá cao. Trong những ngày nguyệt san, cơ thể chị em thường có hiện tượng tích nước nên dùng các thực phẩm này sẽ càng khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên khó chịu hơn.

- Các thực phẩm chứa caffeine: Cà phê, nước ngọt, sô cô la,… là những thực phẩm không nên bổ sung khi bị đau bụng kinh. Bởi nếu chúng được hấp thụ vào cơ thể sẽ khiến các mạch máu bị thu hẹp gây mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, tâm trạng thay đổi,… Cuối cùng gia tăng triệu chứng đau bụng kinh.

- Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Gà rán, khoai tây chiên,... có thể khiến nồng độ estrogen trong cơ thể tăng cao. Một khi nồng độ này tăng cao sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu cho chị em trong chu kỳ kinh nguyệt.