Đau bụng kinh ăn gì? Đây là list thực đơn tốt nhất

Đau bụng kinh ăn gì cho bớt đau là băn khoăn của rất nhiều chị em trong những ngày “đèn đỏ”. Đau bụng kinh có thể do nhiều nguyên nhân như thay đổi sinh lý tuổi dậy thì, thay đổi nội tiết tố, mắc các bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung… Để giảm đau bụng kinh, có một số loại thực phẩm có tác dụng rất tốt hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Chị em hãy cùng tham khảo và bổ sung vào thực đơn ngay nhé!

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ”. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh có thể do 2 yếu tố: Yếu tố sinh lý hoặc do chị em bị mắc một số bệnh phụ khoa gây đau bụng. Thông thường, khi đến chu kỳ kinh nguyệt, tử cung sẽ co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài. Sự co bóp quá mức của tử cung gây ra những cơn đau bụng. Cơn đau sinh lý chỉ kéo dài khoảng 2 ngày khi bắt đầu chu kỳ kinh và thường gặp ở phụ nữ chưa lấy chồng, sinh con, đặc biệt là những bạn gái khi mới bước vào tuổi dậy thì. Một số trường hợp chị em bị mắc bệnh phụ khoa như viêm tử cung, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung,… thì cũng gặp hiện tượng đau bụng dữ dội. Nếu thấy các cơn đau kéo dài nhiều ngày, bạn hãy chủ động đi khám để biết mình có mắc bệnh hay không.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Đau bụng kinh có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chị em như khiến cho nhiều người phải nghỉ học, nghỉ làm để thích nghi với cơn đau. Trong những ngày này, một số loại thực phẩm có thể góp phần giảm bớt cơn đau bụng kinh cho chị em. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì? Hãy cùng tham khảo nhé!

Thực phẩm chứa carbohydrate

Trái cây, rau quả và thực phẩm chứa carbohydrate giúp giảm cảm giác thèm ăn đường, từ đó hạn chế cơn đau bụng kinh. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp khác bao gồm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô và cà rốt.

Thực phẩm giàu canxi

Theo khuyến cáo y tế, phụ nữ cần 1200mg canxi. Hãy thử thêm cải xoăn, bông cải xanh và sữa chua hay các loại trái cây giàu chất chống oxy hoá vào chế độ ăn uống để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Chocolate đen

Nghiên cứu chỉ ra rằng chocolate đen làm tăng nồng độ serotonin, do đó giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và đau bụng kinh.

Thực phẩm giàu magie

Một số loại thực phẩm như các loại rau màu xanh đậm và cá hồi, cá thu,… giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Sử dụng các loại vitamin

Các thực phẩm giàu vitamin B6, vitamin C, E như khoai tây, bưởi, chanh,… đều mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu trong ngày “đèn đỏ”.

Đau bụng kinh không nên ăn gì?

Thực phẩm nhiều muối và vị cay

Loại thực phẩm chứa nhiều muối và vị cay như các loại đồ ăn nhanh đều có thể làm gia tăng cảm giác đau bụng kinh.

Nước có ga, cafe, rượu, bia

Chất kích thích không tốt cho sức khỏe nói chungvà đặc biệt không tốt cho chị em trong những ngày ấy. Vì vậy, bạn hãy tránh xa chúng.