04 bí quyết giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Theo hiệp hội Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ (ACOG) khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh chức năng hoạt động của buồng trứng giảm từ đó gây sự mất cân bằng nội tiết tố nữ khiến quá trình rụng trứng diễn ra không đều dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt (kinh thưa, minh mau, rong kinh…). Nhưng chính lối sống tự do, buông thả được xem là một trong những nguyên nhân tác động đến tình trạng kinh nguyệt không đều diễn ra nghiêm trọng hơn trong thời gian tiền mãn kinh. Chị em tham khảo 4 cách dưới đây để cải thiện tốt tình trạng sức khỏe bản thân.

Bật mí bí quyết giúp chị em cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều do tiền mãn kinh gây ra

1. Tập thể dục

Chị em nên tạo thói quen tập luyện thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tinh thần tốt, duy trì trọng lượng của cơ bắp và xương, giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều, chứng đau bụng kinh… chị em có thể tập các bài tập như đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu, bơi lội… (lưu ý: chị em nên khởi động trước khi tập, chọn bài tập phù hợp và không tập quá sức).

2. Dinh dưỡng

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo đủ các dưỡng chất với khẩu phần ăn chứa nhiều vitamin, khoáng chất (từ thịt bò, thịt heo, cá hồi, cá thu, hải sản)… Bên cạnh đó, chị em nên hạn chế sử dụng những thực phẩm có vị chua, cay nóng; không sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc, thuốc lá… vì đây được xem là một trong những yếu tố khiến tình trạng kinh nguyệt không đều trong giai đoạn tiền mãn kinh diễn ra càng tồi tệ.

3. Giữ tinh thần ổn định

Dân gian có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” tiếng cười làm ta tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi xuân, nâng cao tuổi thọ, xua tan áp lực trong cuộc sống, xóa bỏ phiền muộn. Chính vì thế chị em nên sắp xếp cân bằng giữa thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, học cách giữ cân bằng tâm lý, tránh bị trầm cảm, stress… điều này sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn và góp phần cải thiện các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra.