Bật mí những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả!

‘Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh nào mang lại hiệu quả nhanh chóng’ đang là nỗi băn khoăn của rất nhiều chị em mỗi khi tới chu kỳ nguyệt san. Vậy nằm như thế nào để đỡ đau bụng kinh? Hiệu quả ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
 

Đau bụng kinh gây ra nhiều mệt mỏi, khó chịu cho phụ nữ

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh là những cơn đau nhói, co thắt ở vùng bụng dưới, vùng thắt lưng ở trước kỳ kinh hoặc trong những ngày hành kinh. Khi đến tháng, tử cung sẽ co thắt lại để loại bỏ lớp niêm mạc dư thừa. Quá trình đó tiết ra chất trung gian hóa học là prostaglandin cao hơn bình thường nên gây cảm giác đau. Ngoài ra, đau bụng kinh có thể do một số bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu, u xơ tử cung,... 

Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh mà bạn nên áp dụng ngay

Đau bụng kinh gây ra thật nhiều phiền phức cho các chị em. Đừng lo, bạn sẽ cải thiện những cơn đau này ngay lập tức khi thực hiện những cách nằm đỡ đau bụng kinh dưới đây:

Giảm các cơn đau bụng kinh bằng tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa được biết đến là một trong các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, kê thêm một chiếc gối vừa phải ở dưới đầu gối và lưng. Điều này sẽ giúp phần cột sống đỡ nhức mỏi, từ đó các cơn đau sẽ được cải thiện rõ rệt.

Chị em nên đặt gối phù hợp với cơ thể mình, không quá cao cũng không quá thấp. Gối nên làm từ những chất liệu vải mềm, hương thơm dễ chịu để bạn thấy thoải mái và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Giấc ngủ sâu và ngon chính là liệu pháp hữu hiệu giúp bạn chống lại những phiền toái mà “ngày đèn đỏ’’ gây ra.

Nằm ngửa mang lại cảm giác dễ chịu, thư thái khi đến kỳ kinh nguyệt

Tư thế co người, nghiêng về một phía

Đây là một tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh, mang lại nhiều dễ chịu cho chị em khi ngủ. Theo phân tích của chuyên gia nổi tiếng Lisa Mindley đến từ Mỹ, tư thế co người và nằm nghiêng về một bên giống như bào thai trong bụng mẹ sẽ giúp giảm áp lực lên vùng bụng. Từ đó các cơ quan nội tạng xung quanh bụng được thư giãn.

Hơn nữa, tư thế này còn giúp hạn chế rò rỉ máu kinh ra ngoài quần áo, chăn mền. Bởi vì khi cuộn tròn người lại, hai chân khép sát vào nhau sẽ khiến kinh nguyệt ít bị tràn ra ngoài hơn.

Bên cạnh cách nằm đỡ đau bụng kinh này, chị em có thể kết hợp các phương pháp khác như chườm túi nhiệt, uống nước trà gừng ấm khi ngủ,… để làm tăng hiệu quả giảm đau.

Tư thế trẻ em rất tốt cho chị em bị đau bụng kinh

Nếu đã thực hiện các tư thế trên mà cơn đau vẫn chưa thuyên giảm, bạn nên thử cách này. Theo bác sĩ nhận định, tư thế trẻ em cũng là một trong những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh rất tốt. Tư thế này tương tự như tư thế co người, nghiêng về một phía ở trên nhưng có chút khác biệt. 

Cách thực hiện tư thế này không quá khó. Bạn hãy gập cơ thể mình lại, gối đầu lên đệm, đầu gối cuộn tròn phía dưới. Thực hiện chính xác tư thế này sẽ giúp bạn giảm những cơn co thắt bụng trong ngày đèn đỏ một cách nhanh chóng.

Tư thế trẻ em giúp giảm đau bụng kinh rất hiệu quả

Những lưu ý nhỏ về tư thế ngủ trong ngày hành kinh

Bên cạnh việc áp dụng các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng, chị em cũng nên chú ý tới một số điều sau đây để trải qua chu kỳ nguyệt san đơn giản, nhẹ nhàng:

Tránh tư thế nằm sấp 

Tình trang đau bụng của chị em sẽ trở nên tồi tệ hơn khi nằm theo tư thế này. Nằm sấp sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn ép xuống bụng, bàng quang và tử cung,... làm khu vực này chịu nhiều áp lực, từ đó gây ra đau bụng kinh kéo dài. 

Đổi tư thế ngủ thường xuyên 

Nằm ngủ mãi trong một tư thế sẽ khiến chị em bị tê bì chân tay hoặc thậm chí chuột rút. Thay vào đó, bạn nên thay đổi qua lại giữa các tư thế ngủ để cảm thấy thoải mái hơn, ngủ sâu giấc và cải thiện những cơn đau bụng kinh.

Nên chọn đồ ngủ rộng rãi và thoải mái 

Những bộ đồ ngủ rộng rãi, thoải mái giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, từ đó chị em sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chất liệu đồ ngủ nên chọn là vải mềm, khô thoáng dễ hút mồ hôi, rộng rãi và thoải mái khi mặc. 

Uống nhiều nước

Nước có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể, kể cả trong việc giảm đau bụng kinh. Khi uống đầy đủ nước (2 lít/ ngày), các cơ trơn tử cung sẽ co bóp nhẹ nhàng hơn, từ đó giúp hạn chế cảm giác đau bụng kinh.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

 

>>>Xem thêm: Cách làm giảm đau bằng thuốc tránh thai TẠI ĐÂY

Một số biện pháp khác giúp cải thiện đau bụng kinh

Sau khi đã trả lời được câu hỏi “nằm thế nào để đỡ đau bụng kinh?”, bạn hoàn toàn có thể cải thiện các cơn đau của mình tại nhà. Để nâng cao hiệu quả giảm đau, bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp dưới dây:

Chườm nóng bụng

Chườm ấm bụng giúp các mạch máu giãn rộng, khiến cho máu lưu thông một cách dễ dàng, cảm giác đau sẽ giảm bớt. Chị em có thể sử dụng một chiếc khăn ấm tại nhà hoặc các dụng cụ chườm ấm bụng có sẵn trên thị trường rồi đặt chúng lên vùng bụng dưới.

Chườm ấm làm giảm cảm giác đau ở vùng bụng

Làm ấm bàn chân

Bạn nên ngâm chân trong một chậu nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cải thiện các cơn đau vì bàn chân có những huyệt đạo liên quan đến vùng chậu.

Hỗ trợ điều trị đau bụng kinh nhờ sản phẩm từ thảo dược

Những cách nằm giảm đau bụng kinh ở trên sẽ giúp các chị em hạn chế được những khó chịu trong ngày đèn đỏ. Song trên thực tế, để giảm đau bụng kinh nhanh chóng, hiệu quả rõ rệt, chị em nên sử dụng thêm các sản phẩm từ thảo dược có nguồn gốc tự nhiên. Tiêu biểu trong số đó là sản phẩm có thành phần N-acetyl-L-cysteine, đương quy, đan sâm, hương phụ, sài hồ bắc, nga truật. Cụ thể như sau:

Đan sâm, hương phụ

Đan sâm, hương phụ có tác dụng dưỡng huyết, điều huyết, từ đó tăng cường tuần hoàn máu, làm hết ứ máu, chữa rối loạn kinh nguyệt, vô kinh, đau bụng kinh.

Đương quy, nga truật, sài hồ bắc

Với hàm lượng tinh dầu cao, 2 dược liệu này có vai trò bổ huyết, hoạt huyết, ngăn ngừa tình trạng ứ huyết. Do đó, đương quy và nga truật rất tốt trong cải thiện chứng rối loạn kinh nguyệt và đau bụng kinh.

N-Acetyl-L-Cysteine

Hợp chất này được nghiên cứu trên thế giới cho thấy có tác dụng giảm đau bụng kinh đáng kể, phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện chứng lạc nội mạc tử cung. Hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa nội sinh, trung hòa gốc tự do, từ đó phòng chống các bệnh ung thư và làm giúp sáng da rất tốt.

Sự kết hợp từ các loại thảo dược giúp đẩy lùi những cơn đau bụng kinh khó chịu

Bài viết trên là tất cả các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh. Để đạt hiệu quả tốt hơn, ngoài áp dụng những tư thế trên, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần chính N-acetyl-L-cysteine. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề đau bụng kinh, hãy để lại số điện thoại hoặc đặt câu hỏi bên dưới, các chuyên gia sẽ giải đáp một cách cụ thể cho bạn.

Link tham khảo:

https://www.teenvogue.com/story/best-period-sleeping-position-for-cramps

https://www.healthshots.com/intimate-health/menstruation/period-hacks-3-best-sleeping-positions-for-period-pain-relief/