5 cách giảm căng thẳng để cải thiện lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Triệu chứng lạc nội mạc tử cung có thể khác nhau ở mỗi người, bao gồm: Đau bụng kinh, đau khi quan hệ tình dục, máu kinh nguyệt nhiều hoặc ít bất thường,... Có thông tin cho rằng, căng thẳng có thể khiến triệu chứng của tình trạng này thêm trầm trọng. Cụ thể như thế nào? Mời bạn theo dõi trong bài viết này!

Lạc nội mạc tử cung là gì?

Nội mạc tử cung là những tế bào phát triển trong lòng tử cung, chúng sẽ bong ra, chảy máu trong chu kỳ kinh nguyệt, đó chính là máu kinh. Lạc nội mạc tử cung là tình trạng các tế bào này phát triển bên ngoài tử cung, thường là tại cơ quan sinh sản, nhưng cũng có thể “đi lạc” sang dạ dày, ruột hoặc bàng quang. 

Trong khi nguyên nhân chính xác gây ra bệnh lạc nội mạc tử cung chưa được làm sáng tỏ thì rất nhiều nhà khoa học tin rằng, tình trạng này xuất hiện do kinh nguyệt trào ngược. Theo Tiến sĩ Kim Clugston, một chuyên gia về sinh sản, bệnh lạc nội mạc tử cung có thể phát triển do các lớp niêm mạc bong ra nhưng không được đào thải ra ngoài mà chui ngược trở lại ống dẫn trứng và xâm nhập vào các mô ở vùng xương chậu.

Lạc nội mạc tử cung không nguy hiểm tới tính mạng, nhưng những cơn đau do bệnh gây ra có thể hành hạ người mắc trong thời gian dài, ảnh hưởng tới sức khỏe. Người bệnh cảm thấy kiệt sức, không thoải mái khi đi vệ sinh, xuất huyết ở trực tràng hoặc thậm chí là ho ra máu.

Hơn thế, theo những nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí y học New England Journal of Medicine, lạc nội mạc tử cung nằm trong top 3 nguyên nhân gây vô sinh ở nữ giới.

Căng thẳng có thể khiến triệu chứng lạc nội mạc tử cung thêm trầm trọng

Nhiều người bị lạc nội mạc tử cung cho biết, họ cảm thấy căng thẳng, khó chịu do các triệu chứng bệnh gây ra. Và ngược lại, khi tâm trạng stress kéo dài, những cơn đau do lạc nội mạc tử cung cũng trở nên tồi tệ hơn. Điều này được giải thích như sau:

Khi căng thẳng, hệ thống thần kinh của bạn giải phóng các hormone như: Cortisol, adrenaline,… Theo thời gian, cortisol sản xuất quá nhiều có thể làm ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch. Trong khi đó, các nhà khoa học cho rằng, hormone hoặc các yếu tố miễn dịch thúc chính là yếu tố thúc đẩy quá trình biến đổi của mô phúc mạc (Là một màng thanh mạc lớn nhất trong cơ thể. Phúc mạc bao bọc tất cả các cơ quan trong ổ bụng và hố chậu) thành tế bào nội mạc tử cung. Khi đó chúng có chức năng tương tự như tế bào trong nội mạc tử cung, chịu tác động của nội tiết tố, bong ra và chảy máu nhưng không được đẩy ra ngoài - hiện tượng này chính lạc nội mạc tử cung.

Hơn thế, một nhóm các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa lạc nội mạc tử cung và căng thẳng qua các thí nghiệm vào năm 2011 và  tháng 3 năm 2018. Họ đã tiến hành thí nghiệm trên những con chuột bị lạc nội mạc tử cung bằng cách để một nửa số chuột chịu căng thẳng liên tục, số còn lại thì không. Sau đó, nhóm nghiên cứu đã ghi lại và so sánh kích thước cũng như tác động của các tổn thương lạc nội mạc tử cung ở những con chuột này. Họ nhận thấy, những con chuột bị căng thẳng xuất hiện một số triệu chứng tồi tệ hơn nhóm còn lại.

Tuy chưa có thí nghiệm nào tương tự diễn ra ở người, nhưng các nhà khoa học đã phần nào nhận thấy được mối quan hệ giữa căng thẳng với bệnh lạc nội mạc tử cung. Vì vậy, họ cũng khuyến cáo rằng, nên tập các thói quen sống tích cực, lành mạnh để hạn chế căng thẳng, áp lực thường xuyên, từ đó giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả hơn.

5 cách giảm căng thẳng để cải thiện tình trạng lạc nội mạc tử cung

Như vậy, giảm căng thẳng có thể cải thiện triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Bạn có thể áp dụng 5 cách đơn giản dưới đây để giảm stress:

Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục giúp làm giảm đáng kể tình trạng viêm, hạn chế mức cortisol và adrenalin, tăng endorphin, từ đó giảm triệu chứng đau do lạc nội mạc tử cung rất tốt. Vì vậy, bạn nên thực hiện 45 phút tập thể dục mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày một tuần.

Tập yoga

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga ngoài trời giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh. Vì bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi áp lực trong cuộc sống hàng ngày, từ đó giảm căng thẳng, lo âu. Người bị lạc nội mạc tử cung có thể thử những bài tập yoga nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Thiền

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học cho rằng, thiền giúp bạn tĩnh tâm, thư thái và giảm đau hiệu quả. Do đó, hãy dành 30 phút mỗi sáng thức dậy để ngồi thiền, hoặc khi gặp những cơn đau do lạc nội mạc tử cung gây ra, bạn cũng có thể cố gắng ngồi thiền để ngay lập tức cảm thấy dễ chịu hơn.  

Châm cứu

Đây là một phương pháp trị liệu lâu đời của y học Trung Quốc, bằng cách sử dụng kim để châm vào những huyệt đạo trên cơ thể. Một kết quả dựa trên hơn 10 nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2017 trên tạp chí PLOS One cho  thấy, châm cứu có thể làm giảm đau do lạc nội mạc tử cung rất hiệu quả. Các chuyên gia cũng cho biết châm cứu còn có tác dụng thư giãn, làm giảm căng thẳng. Vì vậy, đây là cách mà bạn có thể áp dụng.

Theo đuổi niềm vui

Bạn cần giải tỏa căng thẳng, áp lực từ công việc, cuộc sống qua trò chuyện cùng bạn bè, người thân. Khi bạn tham gia một lớp học yêu thích về nghệ thuật như nấu ăn, vẽ tranh, làm đồ gốm… có thể giúp tâm trí được thư giãn hiệu quả. Đơn giản hơn, nghe nhạc, xem một bộ phim yêu thích cũng giúp ích cho người bị lạc nội mạc tử cung.