Phụ nữ tiền mãn kinh nên ưu tiên sử dụng thực phẩm gì?

Chào bác sĩ. Tôi năm nay 45 tuổi, thời gian gần đây chu kỳ kinh nguyệt của tôi không đều, đi khám thì bác sĩ nói tôi đang trong giai đoạn tiền mãn kinh nên mới vậy. Tôi cũng đã tìm hiểu qua về các triệu chứng bệnh và đang rất lo lắng. Tôi được biết một số thực phẩm có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh, vậy bác sĩ có thể giải đáp giúp tôi, tôi nên ưu tiên sử dụng những thực phẩm gì? (Minh Hương – Đồng Nai).
Trả lời:

Chào bạn

Như bạn đã biết, bước vào giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ sẽ gặp một số triệu chứng như bốc hỏa, khô da, tâm lý thay đổi, giảm ham muốn, mệt mỏi… những điều này gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Thực phẩm được xem như là một trong những biện pháp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra.

Các biện pháp giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh:

Uống nhiều nước: vào thời kỳ tiền mãn kinh nồng độ nội tiết tố nữ giảm dẫn đến các triệu chứng như da khô, rụng tóc, khô âm đạo…Nếu chị em có thói quen uống ít nước thì tình trạng này càng trở nên trầm trọng hơn. Chính vì thế, mỗi ngày chị em nên uống khoảng 8 ly nước (khoảng 1,5 – 2 lít nước/ ngày). Theo Ms.Lisa V.Bunce, một thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho biết rằng uống đủ nước/ngày có thể giúp duy trì độ ẩm của làn da và phòng ngừa tình trạng mất nước cho cơ thể.

Canxi: ở giai đoạn này nồng độ estrogen giảm nên có thể làm tăng tốc độ mất xương vì vậy nhu cầu canxi sẽ tăng lên ở độ tuổi tiền mãn kinh từ 1.000mg lên đến 1.200mg/ngày. Hơn nữa, việc thiếu hụt canxi sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe như đau cơ, hôn mê, co giật… Do đó để bổ sung hàm lượng canxi thiếu hụt cho cơ thể bạn nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm giàu canxi từ sữa không béo, sữa chua, các sản phẩm làm từ đậu nành, cải xoong, bông cải xanh, đậu trắng,…

Vitamin D: cũng góp một phần quan trọng để bảo vệ xương được chắc khỏe ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Theo khuyến cáo liều lượng dùng hàng ngày là 600 IU/ngày. Đối với những phụ nữ bị thiếu hụt nhiều thì có thể bổ sung nhiều hơn (có thể bổ sung qua viên uống nhưng nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ nhằm tránh quá liều). Để bổ sung hàm lượng vitamin D cho cơ thể, chị em nên dành một ít thời gian tắm nắng mỗi sáng (thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9 giờ sáng) hoặc bổ sung thông qua những thực phẩm giàu vitamin D (như cá trích, cá thu, cá hồi, nấm, trứng, phô mát, gan bò, ngũ cốc….).

Sắt: phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường có nguy cơ bị thiếu hụt sắt với những biểu hiện như tóc dễ gãy rụng, cơ thể mệt mỏi. Do đó, việc bổ sung sắt cho cơ thể là cần thiết nhằm giảm các triệu chứng khó chịu cũng như nguy cơ thiếu máu. Chị em có thể bổ sung sắt thông qua những thực phẩm giàu hàm lượng sắt như thịt bò, trứng, đậu đỏ, đậu lăng, súp lơ…. Hoặc bổ sung thông qua các viên uống vitamin tổng hợp, viên sắt (nhưng nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ).

Chúc bạn sức khỏe

Chuyên viên sản phụ khoa




Bình luận

4
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

  • Bệnh lạc nội mạc tử cung có chữa được không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn
    Bệnh lạc nội mạc tử cung có chữa được không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn

    Bệnh lạc nội mạc tử cung đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện nay. Bệnh thường xảy ra ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh đẻ.Bệnh lạc nội mạc tử cung có chữa được không? Mời bạn theo dõi trong video.

  • "VẠCH MẶT" 3 bệnh phụ khoa nguy hiểm gây đau bụng kinh!
    "VẠCH MẶT" 3 bệnh phụ khoa nguy hiểm gây đau bụng kinh!

    Với phụ nữ, các chu kỳ kinh nguyệt là dấu hiệu tốt cho khả năng sinh sản. Tuy nhiên, cơn đau bụng kinh lại luôn gây ra sự mệt mỏi, khó chịu. Không những vậy, chúng còn là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Đó là những bệnh nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  •  Cập nhật 3 phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung
    Cập nhật 3 phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung

    Bệnh lạc nội mạc tử cung (LNMTC) là một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng dưới khi hành kinh (mức độ đau nặng nhẹ ở mỗi người sẽ khác nhau), gây đau khi sinh hoạt vợ chồng, hạn chế khả năng làm việc, thậm chí là gây ra tình trạng hiếm muộn…nên đã ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống thường ngày của chị em. Với sự phát triển của y học, đã có nhiều phương pháp điều trị hội chứng này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cụ thể qua bài viết sau:

  •  3 chất chiết xuất từ tự nhiên giúp cải thiện lạc nội mạc tử cung
    3 chất chiết xuất từ tự nhiên giúp cải thiện lạc nội mạc tử cung

    Lạc nội mạc tử cung (LNMTC) ngoài gây tình trạng đau bụng dưới dữ dội khi hành kinh thì người bệnh còn có triệu chứng đau khi quan hệ, tiêu chảy, mệt mỏi, táo bón… Bên cạnh các phương pháp điều trị hiện nay như dùng thuốc giảm đau, thuốc nội tiết… thì chị em có thể áp dụng thêm một số chất chiết xuất từ tự nhiên như trà xanh, nho, nghệ giúp giảm các triệu chứng bệnh LNMTC.

Facebook
Zalo
hotline
Mua hàng