Phụ nữ tiền mãn kinh nên ưu tiên sử dụng thực phẩm gì?

Chào bạn

Như bạn đã biết, bước vào giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ sẽ gặp một số triệu chứng như bốc hỏa, khô da, tâm lý thay đổi, giảm ham muốn, mệt mỏi… những điều này gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Thực phẩm được xem như là một trong những biện pháp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra.

Các biện pháp giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh:

Uống nhiều nước: vào thời kỳ tiền mãn kinh nồng độ nội tiết tố nữ giảm dẫn đến các triệu chứng như da khô, rụng tóc, khô âm đạo…Nếu chị em có thói quen uống ít nước thì tình trạng này càng trở nên trầm trọng hơn. Chính vì thế, mỗi ngày chị em nên uống khoảng 8 ly nước (khoảng 1,5 – 2 lít nước/ ngày). Theo Ms.Lisa V.Bunce, một thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho biết rằng uống đủ nước/ngày có thể giúp duy trì độ ẩm của làn da và phòng ngừa tình trạng mất nước cho cơ thể.

Canxi: ở giai đoạn này nồng độ estrogen giảm nên có thể làm tăng tốc độ mất xương vì vậy nhu cầu canxi sẽ tăng lên ở độ tuổi tiền mãn kinh từ 1.000mg lên đến 1.200mg/ngày. Hơn nữa, việc thiếu hụt canxi sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe như đau cơ, hôn mê, co giật… Do đó để bổ sung hàm lượng canxi thiếu hụt cho cơ thể bạn nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm giàu canxi từ sữa không béo, sữa chua, các sản phẩm làm từ đậu nành, cải xoong, bông cải xanh, đậu trắng,…

Vitamin D: cũng góp một phần quan trọng để bảo vệ xương được chắc khỏe ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Theo khuyến cáo liều lượng dùng hàng ngày là 600 IU/ngày. Đối với những phụ nữ bị thiếu hụt nhiều thì có thể bổ sung nhiều hơn (có thể bổ sung qua viên uống nhưng nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ nhằm tránh quá liều). Để bổ sung hàm lượng vitamin D cho cơ thể, chị em nên dành một ít thời gian tắm nắng mỗi sáng (thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9 giờ sáng) hoặc bổ sung thông qua những thực phẩm giàu vitamin D (như cá trích, cá thu, cá hồi, nấm, trứng, phô mát, gan bò, ngũ cốc….).

Sắt: phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường có nguy cơ bị thiếu hụt sắt với những biểu hiện như tóc dễ gãy rụng, cơ thể mệt mỏi. Do đó, việc bổ sung sắt cho cơ thể là cần thiết nhằm giảm các triệu chứng khó chịu cũng như nguy cơ thiếu máu. Chị em có thể bổ sung sắt thông qua những thực phẩm giàu hàm lượng sắt như thịt bò, trứng, đậu đỏ, đậu lăng, súp lơ…. Hoặc bổ sung thông qua các viên uống vitamin tổng hợp, viên sắt (nhưng nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ).

Chúc bạn sức khỏe

Chuyên viên sản phụ khoa