Nên ăn gì vào những ngày đèn đỏ để giảm đau bụng kinh

Chào bạn!

Đau bụng kinh là hiện tượng xảy ra khi hành kinh và thường xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh, đau ở vị trí bụng dưới và vùng thắt lưng. Mức độ đau còn tùy thuộc vào từng cá nhân, có người đau nhẹ, có người đau nhiều. Trước tiên, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, điều chỉnh lại lối sống của mình để cải thiện các cơn đau bụng kinh.

14 thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ để nhanh hết đau bụng kinh

Thực tế, có rất nhiều người sử dụng thuốc để kìm hãm các cơn đau bụng kinh, nhưng nếu lạm dụng thuốc sẽ để lại nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Để giải đáp thắc mắc ăn gì để ngày đèn đỏ nhanh hết đau bụng kinh, bạn hãy xem các thực phẩm dưới đây:

Ăn gì để hết đau bụng kinh - Các loại trái cây

Các loại trái cây rất giàu nước, chẳng hạn như dưa chuột, dưa hấu là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi ăn các loại hoa quả ngọt có thể hạn chế cơn thèm đường và hạn chế những món ăn nhiều đường tinh chế. Có thể bổ sung chuối, dứa hàng ngày vì chuối rất giàu vitamin B6 và kali có thể ngăn chặn các cơn co thắt tử cung. Còn dứa cung cấp các enzyme bromelain giúp kháng viêm, giảm cơn đau bụng kinh, ngăn ngừa viêm nhiễm phụ khoa do vi khuẩn. 

Hoa quả rất tốt cho người đau bụng kinh

Ăn các loại rau xanh hàng ngày

Thiếu sắt trong những ngày hành kinh là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc biệt là người bị rong kinh. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Các loại rau xanh rất giàu chất sắt, có thể bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Bổ sung trứng và ngải cứu

Trứng gà là món ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin B6, D, E, protein giúp nhanh chóng loại bỏ cơn đau bụng kinh và khó chịu. Còn ngải cứu là vị thuốc được sử dụng để hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt từ xưa. Vì vậy, khi kết hợp trứng và ngải cứu với nhau vừa có được món ăn ngon, vừa giúp phụ nữ giảm được các cơn đau bụng kinh và những vấn đề về kinh nguyệt.

Sử dụng sữa chua hàng ngày

Nhiều bạn nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau những ngày hành kinh vì đây chính là thời điểm vùng kín ẩm ướt - Điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Sữa chua nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi và giúp bạn chống lại nhiễm trùng.

Nên ăn gì để nhanh hết ngày đèn đỏ - Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành,... chứa nhiều protein, magie và sắt sẽ giúp nữ giới làm dịu cảm giác đau, mệt mỏi trong ngày hành kinh. Các loại đậu cũng là giải pháp thay đổi đa dạng thực đơn dành cho những người không muốn nạp quá nhiều thịt.

Thực đơn không thể thiếu cho người đau bụng kinh là các loại đậu

Dầu hạt lanh - Ăn gì để hết đau bụng kinh

Các nghiên cứu cho biết, mỗi 15ml dầu hạt lanh có thể chứa đến 7.195 miligam acid béo omega-3. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích, bạn nên bổ sung khoảng 1.100-1.600 miligam omega-3 mỗi ngày. Ngoài ra, dầu hạt lanh còn làm dịu táo bón - Một triệu chứng phổ biến trong chu kỳ kinh nguyệt.

Ăn gì để hết đau bụng kinh - Câu trả lời là cá hồi

Cá rất giàu protein, acid béo omega-3 và sắt, do đó đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy, omega-3 làm giảm cường độ của các cơn đau, giúp bạn hạn chế sử dụng các thuốc giảm đau. Ngoài ra, omega-3 rất hữu ích cho những người bị trầm cảm và căng thẳng kéo dài. Hấp thụ sắt sẽ giúp chống lại tình trạng thiếu máu trong thời kỳ hành kinh.

Ăn sô cô la trong ngày đèn đỏ rất tốt 

Sô cô la đen rất giàu magie và sắt. Một thanh sô cô la đen 100g chứa đến 67% lượng sắt và 57% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.

Ngoài ra, magie còn làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đồng thời những người thiếu magie nhiều khả năng có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn.

Các món ăn từ thịt gà 

Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Bổ sung protein là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, protein giúp bạn no bụng lâu hơn và kiềm chế cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Lấy nghệ làm gia vị cho các món ăn

Củ nghệ được biết đến là một gia vị không thể thiếu của người Việt. Nghệ có tác dụng chống viêm, trong đó hoạt chất chính trong nghệ là curcumin giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Curcumin trong nghệ giúp giảm đau, chống viêm hiệu quả

Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong giảm đau bụng kinh ngày đèn đỏ

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với nữ giới trong những ngày đèn đỏ. Theo bác sĩ chuyên khoa, khi đến ngày đèn đỏ, phụ nữ mất rất nhiều máu và khó chịu. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong ngày đèn đỏ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bù lại được lượng máu đã mất và giảm các cơn đau bụng kinh. Vì vậy, nữ giới nên bổ sung các loại thức ăn, đồ uống giàu chất sắt, vitamin, magie, kali, canxi, axit béo omega-3 để có được một cơ thể khỏe mạnh, giảm tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, khó ngủ, đau ngực, đau lưng và đau bụng kinh.

Ngày đèn đỏ nên uống gì cho nhanh hết đau bụng kinh?

Để giảm những triệu chứng khó chịu trong ngày hành kinh, ngoài áp dụng các thực phẩm trên thì bạn nên kết hợp với những thức uống tốt cho ngày đèn đỏ. Vậy ngày đèn đỏ nên uống gì cho nhanh hết đau bụng kinh?.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nhiều người có vẻ không tin, nhưng uống nước nhiều có thể giúp khắc phục các vấn đề về kinh nguyệt như đau bụng, kinh nguyệt không đều. Nước cực kỳ quan trọng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, nước có thể làm giảm chứng đau đầu do mất nước - Một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh.

Uống gì hết đau bụng kinh - Trà gừng

Một cốc trà gừng có thể cải thiện được các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ. Gừng có vị cay, tính ấm nên giúp chống viêm, làm dịu các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, gừng còn làm giảm các cơn buồn nôn. Đây là một lựa chọn an toàn, rẻ nên rất đáng để bạn trải nghiệm thử.

Trà gừng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trà bạc hà giúp làm dịu các triệu chứng đau bụng kinh

Trà bạc hà có thể làm dịu các cơn khó chịu khi đến tháng. Cụ thể, trà bạc hà làm giảm các cơn đau bụng kinh, buồn nôn kèm tiêu chảy.

Thực phẩm nên tránh trong chu kỳ kinh nguyệt

Ngoài quan tâm đến vấn đề ngày đèn đỏ nên ăn gì thì bạn cũng nên tránh xa một số loại thực phẩm sau để không làm các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn:

Tránh sử dụng thức ăn và nước uống chứa caffeine

Caffeine có thể gây đầy bụng và giữ nước, làm trầm trọng thêm những cơn đau đầu do kinh nguyệt. Ngoài ra, caffeine cũng gây ra một số vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy trong ngày hành kinh. Vì vậy, bạn hãy hạn chế nạp caffeine để có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng.

Thức ăn quá cay

Thức ăn quá cay sẽ khiến cho dạ dày khó chịu, gây đau dạ dày, tiêu chảy, thậm chí là buồn nôn. Nếu dạ dày phải chịu đựng cơn khó chịu do các món ăn quá cay, tốt nhất trong những ngày đèn đỏ bạn nên tránh xa chúng.

Không nên ăn có đồ ăn chứa nhiều muối

Tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể bị tích nước, chướng bụng. Để giảm tình trạng này cũng như không làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt, bạn nên hạn chế cho muối vào thức ăn.

Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo

Đường và chất béo có thể giúp tăng thêm năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường và chất béo có thể khiến mức năng lượng tăng đột biến và sụt giảm cũng nhanh chóng. Điều này khiến cho tâm trạng bạn xấu đi. Nếu cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ, chán nản trong kỳ hành kinh,  hãy điều chỉnh lại lượng đường và chất béo mà bạn hấp thu.

Dung nạp quá nhiều đường sẽ làm trầm trọng cơn đau bụng kinh

Các biện pháp khác giúp giảm đau bụng kinh ngày đèn đỏ

Ngoài việc ăn gì để hết đau bụng kinh, uống gì để hết đau bụng kinh thì bạn cũng nên thử một số biện pháp sau:

• Tập các bài thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, yoga, cardio,... có thể làm giảm tình trạng đau bụng kinh.
• Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên vùng bụng dưới có thể làm dịu các cơn đau ở bụng và lưng.
• Massage vùng bụng dưới có thể làm giảm đau bụng kinh, đặc biệt là các bạn nữ bị lạc nội mạc tử cung.
• Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với sản phẩm từ thảo dược để đạt được hiệu quả tốt hơn. Sản phẩm có thành phần chính là N-acetyl-L-cysteine - Đã được nghiên cứu tại nhiều nơi trên thế giới có tác dụng chống oxy hóa, cân bằng hệ miễn dịch, tăng cường lưu thông khí huyết đang được rất nhiều chị em ưa chuộng. Không chỉ vậy, sản phẩm còn có sự kết hợp với đan sâm, đương quy, sài hồ bắc, nga truật có tác dụng bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm các cơn đau bụng kinh và ngăn cản sự xâm lấn của lạc nội mạc tử cung. 

Bài viết trên là tổng quan về ngày đèn đỏ nên ăn gì để nhanh hết đau bụng kinh, uống gì để hết đau bụng kinh và các thực phẩm có hại cho những ngày hành kinh. Để cải thiện cơn đau bụng kinh hiệu quả, bạn nên kết hợp với sản phẩm có thành phần N-acetyl-L-cysteine. Nếu đang còn thắc mắc gì về đau bụng kinh, hãy để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới để được hỗ trợ sớm nhất.

Chuyên gia sản phụ khoa