Đau bụng kinh ăn gì tốt? Xem ngay tư vấn

Chào bạn, rất vui vì bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Về vấn đề của bạn, chuyên gia xin phép được giải đáp như sau!

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ vào trước, trong hoặc sau chu kỳ kinh nguyệt, xảy ra do sự gia tăng prostaglandin (yếu tố gây viêm, đau) khiến các cơ tử cung tăng cường co bóp.

Đau bụng kinh gồm hai loại: Đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát, với nguyên nhân cụ thể như sau:

- Đau bụng kinh nguyên phát thường gặp ở những bạn gái mới bước vào tuổi dậy thì, xảy ra trong khoảng 2 - 3 năm đầu từ khi bắt đầu có kinh nguyệt. Cơn đau xuất hiện do trong chu kỳ kinh nguyệt, niêm mạc tử cung tăng cường sản sinh prostaglandin – hormone kích thích sự co bóp của các cơ tử cung. Nồng độ hormone này càng cao, tử cung co bóp càng mạnh, chứng đau bụng sẽ càng nghiêm trọng. Trong trường hợp của bạn, rất có thể đang bị đau bụng kinh theo dạng này.

- Đau bụng kinh thứ phát xảy ra do nhiều nguyên nhân: Phụ nữ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung hoặc các bệnh phụ khoa như: Viêm vùng chậu, u xơ tử cung, u nang buồng trứng,… Ngoài ra, yếu tố di truyền và tinh thần cũng có thể gây ra các cơn đau bụng kinh thứ phát.

Đau bụng kinh ăn gì tốt?

Chế độ ăn uống cũng là một yếu tố cần thiết, đã được chứng minh là có tác dụng giúp giảm mức độ những cơn đau của chị em trong chu kỳ kinh nguyệt. Vậy đau bụng kinh ăn gì tốt? Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây:

Rau xanh

Đây là một trong những thực phẩm có tính “thân thiện” nhất với chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên ăn những loại rau có màu xanh đậm như: Rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng bởi chúng chứa nhiều chất sắt (chất mà bạn đang bị mất khi hành kinh). Và để kích thích khẩu vị của những bạn nữ kén ăn, hãy chế biến rau xanh thành nhiều món khác nhau như: Salad, rau xào, luộc, thậm chí có thể thêm rau xanh vào sinh tố để uống trực tiếp. Có vô vàn lựa chọn dành cho bạn mỗi ngày.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin B12, axit béo omega-3, omega-6 và omega-12. Những axit này đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp các cơ tử cung thư giãn, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh, đồng thời ổn định tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt. Nếu không thích cá hồi, bạn có thể bổ sung omega-3 với quả óc chó hoặc bơ.

Sô cô la đen

Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa và nó cũng là một nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp bạn ổn định tâm trạng và có thể điều chỉnh serotonin - hormone hạnh phúc trong cơ thể. Chính vì vậy, đây được coi là “thực phẩm vàng” cho chị em trong những ngày “đèn đỏ”.

Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám chứa rất nhiều magie, giúp giảm căng cơ, giảm đau bụng kinh. Thêm vào đó, ngũ cốc nguyên cám còn chứa vitamin B và E chống mệt mỏi và trầm cảm. Do đó, bổ sung ngũ cốc nguyên cám là một lựa chọn cần thiết cho bạn trong những ngày kinh nguyệt “ghé thăm”.

Sữa chua

Sữa chua được coi là thực phẩm tốt mà bạn nên ăn trong chu kỳ kinh nguyệt, vì nó có rất nhiều canxi. Cũng giống như magie, canxi giúp cơ bắp thư giãn, làm giảm mức độ co thắt của các cơ tử cung – nguyên nhân gây đau bụng kinh. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa nhiều men vi sinh thúc đẩy tiêu hóa, làm đẹp da,…

Trong trường hợp bạn không thích sữa chua nhưng vẫn muốn bổ sung canxi để giảm đau bụng kinh, hãy thử bông cải xanh, cải xoăn hoặc hạnh nhân. Đây là những thực phẩm giàu canxi, rất tốt cho phụ nữ trong “ngày ấy”.

Chuối

Loại trái cây quen thuộc này rất dồi dào kali, vitamin B6 và một số loại vitamin khác giúp ổn định tâm trạng, điều hòa nhu động ruột, đây là điều mà rất nhiều chị em phải vật lộn khi đang có kinh. Do đó, bạn hãy ăn loại trái cây quen thuộc này để cải thiện tình trạng đau bụng kinh nhé!